您可以通過在生活中增加一些技巧來輕鬆燃燒卡路里。 它們是非常有效的把戲，如果有意志和毅力的陪伴，它們會更有效。 也就是說， 我們需要一個常規和習慣 幫助我們減掉多餘的體重。
在上一篇文章中，我們專注於食物。 在這裡，我們將討論方法論，並關聯所有技巧，以保持一個良好的身材和健康。 我們將看到我們如何在日常工作中燃燒卡路里，以及 如何欺騙飢餓和暴食，可能是這個故事的兩個主角。
精神消耗卡路里
- 儘管聽起來很奇怪，但是選擇我們走過的時刻很重要 去超市。 為了燃燒卡路里，最好與 封閉的清單，沒有胃口.
- 如果您在兩餐之間啄食，那是最好的 服用蛋白質。 蛋白質消耗攝入的蛋白質的30％來燃燒蛋白質。
- 只煮將要食用的東西。 如果您製作更多食物，最合適的是將它們作為口糧進行冷凍或儲存。
- 分開用餐時間。 也就是說，首先吃主菜，無論是肉，魚，米飯還是麵食配菜。 兩個小時後，拿一塊水果，酸奶或一點奶酪。
- 如果您要進行體育鍛煉，則在早餐時增加劑量，甚至沉迷於自己。 儘管如此， 晚餐應該清淡 有效燃燒卡路里。
- 如果您過多地進餐，那麼第二天就不要保持相同的步調。 繼續半飲食 少食用低脂食品。
用餐時
- 建議坐下來吃飯。 站起來吃飯通常與快速進食和沒有時間聯繫在一起。 嘗試坐下來享受美食。
- 必須 細細品味 食物一點一點。 除了使我們感到飽食之外，它還有助於我們進行良好的消化。
- 有效地燃燒卡路里，每餐後非常實用 休息15分鐘，然後散散步。 進餐後進行的體育鍛煉會消耗兩倍的卡路里。
- 吃飯時盡量不要做其他活動，這樣您就可以專注於所吃的東西。 不要被電視分心，例如，這會導致您在沒有意識到的情況下更快，更機械地進食。
- 每三口休息一次。 您會破壞食物的節奏，並且會發現自己之前很滿意。
- 用餐時，如果有人需要某些東西，而您必須 從桌子上站起來，志願者。 您將消耗卡路里，您也將是最有幫助的人。
搬家的重要性
我們並不是在談論停止運動，但是我們可以通過長時間運動來燃燒卡路里。 以下是一些建議：
- 嘗試多走一些。 如果您臨近工作，請嘗試 避免乘坐汽車或交通工具 並散步。
- 如果您真的想燃燒卡路里，可以將它當作遊戲 爬上所有樓梯 在您的路徑中找到的東西，無論是地鐵的還是房屋的。
- 保持地位 盡可能多的時間。 如果乘公共汽車去，最好是成為一個好公民，並留給老人和孕婦坐。 站立時我們會消耗卡路里並加強腿部。
- 介紹 家務勞動中的有氧運動。
- 有點冷 使我們的身體吸收熱量產生熱量。
兩餐之間吃零食的想法
也許您最感興趣的是： 兩餐之間吃東西很重要，而且它們是健康的東西。 以下是建議列表，請選擇最感興趣的建議：
- 如果您口渴並且不喜歡喝水，建議您 稀釋一杯果汁 加上一點礦泉水或一點蘇打水。 您會感到滿足，並且會有一些味道和更少的卡路里。
- 如果您在看電視時想啄東西，我們建議 這 胡蘿蔔和黃瓜皮 並用墨西哥捲心菜吃。
- 如果您是爆米花愛好者，請購買 玉米粒，讓它們像平底鍋一樣。 您可以控製鹽，油或黃油的量。 如果不使用脂肪，一份30克的脂肪只有150大卡。
- 如果您感到暴食，並且想消耗大量卡路里，最好服用 一些麵包和奶酪而不是餅乾。 您會感到更滿意，而後悔會更少。
- 更好 不要擠水果 但要全部吃掉不要擠三個橙子，取一個去皮再整個。
- 乳製品具有極大的滿足感。 因此，我們建議 飯前吃些奶酪。
- 很多 泡菜非常好吃而且卡路里很低。 冰箱中必須有泡菜，洋蔥和辣椒。
- 如果您覺得需要吃飯 飯後最好吃巧克力，而不是幾個小時之間。 單獨食用會使您的脂肪增加兩倍。
- 這很重要 在早餐中添加蛋白質雞蛋煮熟或煮熟，一片火雞配全麥麵包和一些酸奶將為我們提供必要的蛋白質，使他們整個早晨都沒有飢餓感。
- 採取 番茄汁 配以少許胡椒粉，塔巴斯科或伍斯特郡醬汁，以適合消費者。 番茄汁的熱量攝入非常低，非常令人滿意。
- 準備好 糖精輸注 控制食慾是理想的選擇，熱的東西會使您喝得更慢，並避免服用其他東西。
廚房小竅門
- 代替橄欖油 用於低卡路里的調味料。 您可以撒上帶有芥末醬的牛排，從而避免添加脂肪。
- 在燉湯和湯匙中 不要濫用馬鈴薯。 例如，嘗試將其替換為西葫蘆。
- 使 較輕的法國煎蛋，我們可以用整個雞蛋和兩個白色的雞蛋。 蛋白質攝入量較高，卡路里數量減少。
- 葡萄糖對於健康的生活方式非常重要，但我們不應該濫用它。 一個提示是 像鹽一樣使用糖。
- 初榨橄欖油是沙拉的理想選擇，因為它較厚且具有很強的風味。 這將使我們減少添加量。 雖然最好是用醋汁做沙拉。
- 不要剝奪自己 糕餅，最好去做 自製甜味劑交換糖，脫脂酸奶，脫脂牛奶等。
就是說，您只需要“玩”並結合不同的技巧就可以適應自己。 嘗試一些技巧，並創建自己的技巧。