我們可以進行許多日常活動來保持身材。 因此，在您所知道的所有方法中，我們將重點介紹一個新方法，我們希望它也能激勵您採取這一步驟。 正如您所知，我們必須始終為我們的健康而不斷前進。 這 橢圓自行車常規 你一定會喜歡它的！
您有橢圓機嗎？還是您去橢圓機的第一站？ 健身房？ 無論在哪裡，這種有氧運動訓練都會征服您，您也將能夠保持體形並減重幾公斤。 您想知道如何開始嗎？ 好吧，不要錯過即將到來的一切。
為什麼要使用橢圓機來訓練
事實上，橢圓自行車也成為了一個偉大的盟友。 因為，雖然跑步機的粉絲很多，但橢圓機對你身體的影響會更小。 尤其是當我們不習慣進行非常激烈的訓練時。 您將用它來照顧您的關節，因此從這台機器開始總是好的。 此外，在其中您將有可能整合速度變化，當然， HIIT訓練 就像我們今天看到的。 所以，現在知道它有很大的優勢，讓我們充分利用它吧！
首先，一定要熱身
我們不能以驚人的速度到達並開始全力以赴。 因為我們必須一點一點地走。 身體需要熱身並 articulaciones 一點一點的醒來。 因此，請記住我們將前 6 分鐘作為熱身。 這是怎麼翻譯的？ 嗯，很簡單，因為你只需要保持低沉而簡單的節奏，雙腿不需要任何類型的過度用力。
結合橢圓自行車訓練中的間歇訓練
那幾分鐘之後 熱身，我們現在開始認真了。 最好的塑形效果是交替使用不同的強度。 因此，我們首先將這種強度調整為中等強度一分鐘，然後回到中等強度並恢復一點，但不要讓心率完全下降。 因此，當我們注意到這種情況時，我們會再次增加強度。 我們將以這種方式再玩四分鐘。 努力在每一分鐘裡提高自己一點點。 但確實，您必須根據自己的需求和能力進行調整。
始終以較短的間隔塗抹
很多 短間隔 他們總是會更加困難，因為我們會投入更多的精力。 因此，在其中我們必須付出一切，然後我們應該得到休息或降低上述強度。 我敢打賭，當你增加強度時，這種情況不會持續很久。 因為如果不這樣做，你會提前感到疲倦。 因此，最好在幾秒鐘內增加一個非常高的強度，然後釋放並恢復。 正是在這些時候，你可能會失去節奏，無法喝水和呼吸，控制那一刻。
計算時間的橢圓形自行車運動是什麼樣的？
目前我們發現我們必須根據需要調整步伐。 除了總是將短暫而緊張的時刻與較長的休息時間結合在一起。 重複幾次這樣的事情可以激勵我們，也可以讓我們 體形。 但假以時日會是什麼樣子呢？ 嗯，很簡單：
- 5/6 分鐘的低強度熱身。
- 在接下來的 10 分鐘內，我們將交替進行低強度訓練和更短但強度更高的峰值時刻。 每緊張 30 秒，休息約 1 分半鐘。
- 交替高強度後的8分鐘，我們將保持在中等水平，然後再次交替，但逐漸減少。
- 最後，再過5分鐘，我們會再次恢復平靜，強度較低，直到我們的心回到原來的位置。