你做槓鈴蹲嗎？ 如果您尚未選擇這樣的想法，那麼您仍然會按時完成，因為您無疑會取得不錯的成績。 我們知道，深蹲一直是值得鹽分下的任何訓練的一部分，除了變化如此之多之外，我們將永遠不會厭倦。
因此，今天我們剩下使用條形圖的那些人，因此，它們也為我們提供了您應該知道的無盡優勢。 首先你會發現 這是最適合此練習的領域 以及您應該如何正確地進行操作。 我們開始了！
槓鈴深蹲有什麼作用
首先，要蹲下 我們將從第一分鐘開始工作是股四頭肌。 儘管下半身確實是主角之一。 儘管如此，許多人確實認為這只是腿部運動，而不是腿部運動。 我們已經看到，除了這個區域之外，腰部和背部也很累。 這樣，我們必須始終保持良好的執行力，才能享受正確的鍛煉。 這就是為什麼我們可以補充一點，即它也涉及大腿的後部肌肉或外展肌和腹肌。
我們必須糾正的基本錯誤
下蹲時我們必須避免的錯誤之一是將軀幹向前移動。 有時，由於有槓鈴，我們使肩膀更加向前移動，這意味著後背未處於最佳位置。 因此，我們必須直下腰而不要拱起。 當然，下山時膝蓋不要超過腳尖。 下降時不要屈膝，上升時不要屈膝。 因為這是另一個最常見的錯誤，我們必須不惜一切代價避免正確使用我們的訓練，並且我們的身體始終要小心。
下降問題本身也很重要。 有些人沒有降到足夠低，而另一些人則降得太低。 因此，您始終必須保持一種平衡的技術。 在此過程中可能會影響肌肉的激活，因此，如果您是初學者，最好不要負重過多。 放低大腿時，它們必須與地面平行。 這樣，您就知道臀肌已經開始工作，而不會忘記股四頭肌和其他股四頭肌。
槓鈴蹲的最佳技術是什麼
看到錯誤之後，我們很清楚，我們需要押注正確的動作並留下各種疑問。 出於這個原因，為了實施一種好的技術，它匯集了不同的步驟，無論如何簡單，但實際上是盡可能有用的：
- 我們站起來，用雙手牢牢抓住酒吧。 它的重量也必須保持平衡，以便我們能夠正確移動。
- 膝蓋和腳都不會過分張開，但要保持舒適的姿勢 自然，避免了這兩個方面的緊張局勢。
- 您將保持背部挺直，而不會向前彎腰。
- 請記住，膝蓋不應該接觸甚至靠近。 因此，我們必須進行上下運動。 為了避免強行移動，不僅避免膝蓋移動，而且避免強迫任何時候都不彎曲的腳踝移動。
現在您已經了解了一些，您可以通過一種簡單的方法將其付諸實踐。 始終根據自己的需求進行調整。