根據您的年齡推薦的練習

從 20 到 30

當我們到了25歲的時候，人們正處於身體最好的時刻，因為身體的發育已經完成多年，並且通常會過上更加成人的生活方式。

25歲時，人們已經 最短反應時間 最大攝氧量（身體向肌肉泵送氧氣的最大速率）更高。 達到這個最大值後，每年都會減少 1%，並且反應時間也會延長。

如果定期保持體力活動，這種磨損可以減緩。 此外，您應該努力增加肌肉質量並保持骨密度，以保持強壯和健康。

這個階段最重要的是 選擇讓你快樂的運動， 了解您是否喜歡戶外運動或在健身房參加定向課程。 另一方面，不要忘記改變訓練方式，鍛煉身體的各個部位至關重要。

你可以游泳、騎自行車、 進行接觸性運動，如橄欖球、踢足球、划船等。

從 30 到 40

從30歲開始，你開始有自己的職業生涯，開始組建家庭生活，無論你家裡有沒有孩子。 許多人將家庭和工作置於身體健康之上，因此保持良好的體力和心血管健康非常重要，這樣身體衰退才不會惡化。

如果您從事久坐的工作，保持坐姿非常重要 姿勢衛生 足夠，不 長時間坐著不動。 為了避免這種情況，出去活動一下腿、上廁所、上下樓梯、打電話等是很有必要的。

這個時候你要優先考慮以下幾個方面：

• 訓練聰明。 你必須進行高強度間歇訓練，也就是說，你必須達到最大心率的80%，這些間歇訓練加上一段時間的低強度運動將幫助你保持健康的體重和受控的壓力水平。
• 理想的是進行速度比賽或騎自行車 它非常適合時間不多的人，因為每天 20 分鐘就足以注意到其好處。
• 在 婦女， 產後重要的是 凱格爾練習 以防止失禁。
• 您可以進行不同的鍛煉程序 因為變化很重要。
• 您可以嘗試 普拉提、瑜伽、游泳、團隊運動等

從 40 到 50

在我們生命的這個階段，許多人的體重往往會增加。 因此，必須增加抗阻運動來控制熱量並抵消脂肪的堆積。

正常損耗集中在 3% 到 8% 之間 我們每十年都會增加肌肉質量，因此通過鍛煉增加肌肉質量非常重要，以免惡化我們的身體健康。

為了實現這一目標，我們建議您可以進行一些練習：

• 不要停止嘗試俄羅斯舉重， 因為舉起這些重量對於維持和改善身體的肌肉質量是理想的。
• 如果你從來沒有跑步過 您可以將某些比賽添加到您的日常活動中 以獲得更大強度的運動。
• 如果你有疼痛， 你可以把跑步改為慢跑、快步走或騎自行車。
• 嘗試做普拉提 因為它可以增強身體的中部並防止背部疼痛。

從 50 到 60

從 60 到 70

60歲以上，隨著年齡的增長，慢性病的積累是正常的。 當我們接近老年人時，我們可能會更容易患某種類型的癌症。 因此維持一種包含身體活動的生活方式，預防腫瘤的出現，例如絕經後的乳腺癌、結腸癌或子宮癌，此外，還有運動、慢性疾病，例如 心髒病和2型糖尿病。

您可以進行的活動包括：

• 交際舞 或任何其他類型的舞蹈。
• 訓練力量、靈活性和平衡性 每周至少兩次。
• 做心血管鍛煉 以良好的速度行走或騎自行車。