您是那些在海灘上度過一整天的人之一嗎？ 小心你吃的東西。 如果你濫用海灘酒吧、啤酒、小吃和冰淇淋，你可能會在不知不覺中體重增加。
最好的主意： 給你帶食物我們準備了五種新鮮、健康、清淡的菜單，您可以放在冷藏櫃中隨身攜帶。
如果您並不總是想在海灘酒吧吃飯或者您要去隱蔽的海灣或海灘，請隨身攜帶食物。 但不要試圖扔掉袋裝薯片、軟飲料和香腸。 在沒有意識到的情況下，您可能會失去飲食和體重的平衡。
當你在陽光下時，你應該攝入大量的液體和食物，以幫助你的身體抵禦高溫，避免中暑和胃病。 日常飲食中應含有充足的維生素、β-胡蘿蔔素和水，以避免脫水、防止燒傷並獲得安全美麗的古銅色皮膚。
為了充分享受海灘而又不用擔心自己的身材和健康，最好自己準備菜單。 這裡有一些非常新鮮可口的建議。
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曬黑沙拉：獲得漂亮且安全的曬黑效果不僅取決於防曬霜，還取決於您在陽光下吃的東西。 您的菜單中不能缺少水果和蔬菜，它們富含維生素、β-胡蘿蔔素和抗氧化劑，可以保護您免受陽光產生的自由基的侵害。 可以同時將這些成分混合在一起的菜餚是沙拉。 一些建議：
- 番茄、黃瓜和金槍魚。
- 生菜、玉米和豆芽。
- 意大利面和鱷梨，用橄欖油調味。
- 菠蘿、胡蘿蔔和煙熏三文魚。
- 蘋果、梨、甜瓜和堅果。
陪伴他們： 番茄汁、胡蘿蔔汁或菠蘿汁。
甜點： 脫脂酸奶加一茶匙小麥胚芽或水果。
有用的提示： 如果沙拉是單一菜餚，請嘗試始終含有一些蛋白質（金槍魚、奶酪、火雞、鮭魚等）。
健康又清淡的三明治： 這是最簡單且最受歡迎的選擇。 切片麵包，一些香腸……還有解決的食物。 沒那麼快。 如果您不想讓自己充滿膽固醇和卡路里，而且不想吃得不好，那麼請好好選擇三明治的成分。 選擇低膽固醇麵包，例如全麥麵包，並選擇低脂食物作為餡料，不要考慮香腸。 最好的想法：
- 伊比利亞火腿和番茄。
- 法式煎蛋捲。
- 冷火雞或雞肉。
- 奶酪配番茄片。
- 用橄欖油代替蛋黃醬的蔬菜（生菜、番茄、金槍魚、蘆筍、玉米……）
- 三文魚配刺山柑和少許橄欖油。
陪伴他們： 一杯清淡的飲料或水。
甜點： 西瓜或甜瓜（去殼切塊）。
有用的提示： 避免在三明治上塗黃油和使用蛋黃醬類醬汁。
麵食和米飯，純能量： 兩者都非常適合在夏季準備涼菜，幫助您恢復海灘吸收的能量。 此外，它們是保存條件良好且冷食美味的食品。 最好的主意是在晚上準備並保留第二天的份量：
- 米飯沙拉：配玉米、烤辣椒、大蝦、煮雞蛋、蘆筍……
- 金槍魚煮意大利面。
- 螺旋或通心粉配磨碎的奶酪和番茄。
- 米飯配菠蘿、蘋果和葡萄乾。
- 意大利面沙拉：配玉米、蘋果、金槍魚、蟹棒……
陪伴他們： 糖精加糖的冰綠茶（在家製作一個保溫瓶並將其冷凍）。
甜點： 水果或冰棍。
有用的提示： 煮沸後將麵食或米飯放在冷水中沖洗，以免濕透。
零食可以恢復體力：如果你前一天晚上出去跳舞並且燃燒了很多卡路里，如果你很餓或者沒有時間準備任何東西，最好的選擇是三明治。 但明智地選擇它：
- 伊比利亞火腿配番茄和橄欖油。
- 法式煎蛋捲或土豆煎蛋捲。
- 沒有蛋黃醬的蔬菜。
- 牛肉。
- 魷魚的。
陪伴他們： 透明、不含酒精的啤酒或淡蘇打水。
甜點： 低脂酸奶或水果。
地中海菜單：在海灘上吃飯，您不必放棄風味。 地中海飲食中的典型夏季菜餚非常適合在陽光下食用。 如果您自己做飯，請為海灘保留一份口糧； 如果沒有，您可以在餐廳訂購外賣：
- 土豆煎蛋配西班牙涼菜湯：真正的經典，美味，充滿活力，富含維生素。
- 冬瓜配火腿：健康、營養、低熱量。
- 西班牙海鮮飯：一道美味的完整菜餚，熱量恰到好處。
- 烤雞：非常適合夏季，也是冷餐的絕佳選擇。
陪伴他們： 一杯葡萄酒、一杯清澈或不含酒精的啤酒。
甜點： 甜瓜、西瓜或時令水果。
有用的提示： 嘗試在準備這些菜餚的當天吃掉這些菜餚。
沒有的話就不要去海灘……
- 1瓶水。
- 新鮮水果（去皮切塊）。
- 小冰箱、玻璃杯和塑料餐具。
- 垃圾袋收集所有遺骸。
記得…
- 不要不吃早餐就離開，海灘會奪走你的大量能量。
- 全天不要停止喝水和液體。
- 盡量吃得好，以彌補清淡的飲食。
- 在你的三明治和三明治中添加幾滴橄欖油：它將避免假期典型的便秘。
你買得起……
吃冰淇淋。 在海灘上，你會消耗大量的能量，只要你不走得太遠，幾乎不會影響你的飲食。 冰糕和冰棍更好。