試圖更快入睡對許多凡人來說可能是一場奧德賽. 因為失眠是顯而易見的，並且在許多情況下都存在。 因此，我們將嘗試通過一系列有效的技巧或技巧來改變這一切。 我們已經知道，這種睡眠不足的部分原因是身體無法放鬆，頭腦更是如此。
如果我們的大腦保持活躍，思想使我們更加緊張，那麼我們就很難入睡. 我們必須遵循的就是這一系列的技巧，才能盡可能地放鬆我們的心靈，讓墨菲斯比預期的更早地拜訪我們。 雖然不容易，但有可能。
倒計時更快入睡
有效的技巧之一是倒數。 你可以從 200 或 300 之類的高數字開始。因為如果你選擇低數字並且不入睡，那麼壓力會以絕望的形式再次攻擊你的身體。 所以， 一旦你選擇了具體的數字，你必須倒數，但是兩個兩個. 雖然這對你來說可能看起來很奇怪，但我們會告訴你，通過這種方式，頭腦必須很好地專注於這些數字，以免出錯。 因此，它會留下充斥它的其他類型的想法，這將是一種以更簡單的方式放鬆它的方式。 你肯定會睡著或投降！
4、7、8的呼吸法
呼吸是極其重要的。 尤其是當我們談論控制呼吸時，因為正是她讓我們擺脫了緊張和焦慮。 這就是為什麼要避免它，我們讓自己被 4,7 和 8 呼吸技術帶走。你可能已經聽得夠多了，但我們會告訴你，正確地做它也有效。 它的目的是讓我們有更可控的呼吸和更放鬆的身心。 應該怎麼做？ 你通過鼻子吸氣數 4 秒，保持空氣 7 秒，然後在 8 秒內釋放它。 就如此容易！
緊張和放鬆肌肉
另一個更快入睡的完美練習是這個。 因為在這種情況下，我們將放鬆肌肉，當我們提到緊張和積累壓力時，肌肉通常會非常緊張。 你可以從腳開始，也就是說，你必須拉緊它們，深呼吸並釋放。 然後是腿，身體逐漸向上，直到到達臉部。 緊繃約 5 秒，放鬆約 10 秒. 你必須在你緊張的每個部分重複幾次。 但是當你注意到你已經很放鬆時，即使你還沒有完成這個過程，也該睡覺了。
用圖像分散注意力
如果我們在放鬆方面已經主導了身體，那麼現在輪到思想了。 誠然，這是最複雜的部分。 因為即使我們不想要它，晚上的問題和痛苦通常也會浮現在我們的腦海中。 所以，我們應該試著把所有這些都放在一邊，即使是片刻也能更快入睡。 所以， 我們能做的最好的就是專注於新的想法和形象.
為此，我們將嘗試想一個讓我們放鬆的地方。 例如，它可以是海灘。 一旦我們想到它，我們就會關注那個地方的每一個細節，我們會計算存在的顏色、物體、人， ETC。 肯定會有一天，所說的地方會侵入你的思想，它將不再有空間容納那些通常如此存在的負面和侵入性思想，即使我們不想要它們。 當然，只要有一點耐心，您就可以擺脫那些漫長的不眠之夜！