當我們愛吃甜食和/或喜歡在兩餐之間吃零食時，我們通常很難控制我們真正的食慾（即當我們真的很餓時）和我們的“貪吃”焦慮（即當我們真的很餓時）。我們出於習慣而吃它們，因為我們發現自己悲傷或僅僅因為 古拉.
如果你是後者，也就是你是因為貪吃而不是胃口而吃的，那麼你的問題就更大了 心理情緒 比什麼都沒有。 你必須學會控制自己首先要體認到，吃東西只是為了享受，要有足夠的意志力和勇氣，不吃零食，維持健康的飲食習慣。
如果對你來說真正困難的是 控制食慾，也就是白天每隔兩到三分鐘你就會感到飢餓，在這篇文章中我們將為你提供一系列 尖端 以及對您有幫助的提示 平息食慾。 如果你將它們付諸實踐並且你的意志不會動搖，它們將非常有效。 請記住，我們的主要力量在於思想，因此它完全取決於思想以及您告訴自己的內容來實現目標。
白天不餓的妙招
- 我們給您的主要建議是您進行 全套早餐。 早餐包括一塊水果、一些乳製品和一些穀物。 如果你喜歡吃麵包而不是麥片，它也很適合。 這點最重要的是，早餐作為一天中最重要的一餐，一定要吃得相當完整、營養。
- 你不能連續幾個小時不吃東西。 營養師建議，每天總共吃5餐為宜，換句話說，連續不吃任何東西的時間不要超過3小時。 在這一點上必須明確的是，吃一塊水果和吃香腸不一樣。 如果你不想挨餓，同時又想吃得健康、細心，就應該控制吃的東西和吃的量。
- 用小盤子吃。 對每個人來說，最完美的份量是我們能放在拳頭裡的份量加上額外的一半。 因此，由於它是“小”份，所以如果我們把它放在大盤子裡，就不會對我們產生與小盤子一樣的影響。 如果我們把那半份放在一個大盤子裡，我們就會有吃得很少的感覺。 相反，如果我們把那份半盛在一個小盤子裡，我們的心就會有吃很多的感覺，從而會更飽。
- 慢慢吃並充分咀嚼食物。 如果吃得太快，就會感覺吃得很少，還可能引起腸胃問題，如脹氣或胃脹。 相反，如果吃得慢，吃的時間大約是20-30分鐘，我們會覺得吃得很好，吃完後就不會感到飢餓。 此外，充分咀嚼食物有助於我們的新陳代謝更好地消化它。
- 喝很多的水。 水可以充飢，也不會導致體重增加。 除了保持身體水分外，它還可以幫助我們感到飽足。 因此，世界各地的營養師和醫生始終建議每天喝 2 至 3 公升水。
- 控制壓力和焦慮。 我們在本文的第一段告訴您。 如果您承受壓力或焦慮，您很可能會在兩餐之間吃更多的東西，並且通常吃高鹽或高糖的食物。 避免吃零食，用你的意志力平息你的焦慮，這肯定比你的壓力強大得多。
- 使用香料和調味料為您的餐點帶來不同的風味。 這樣，您將獲得與您習慣嘗試的口味不同的多種口味。
- 坐下來吃飯，如果可能的話，不要看電視。 當我們一邊吃飯一邊看電視或其他東西時，我們的注意力就會從盤子上轉移開。 我們必須充分意識到我們正在吃東西，這樣我們的身體就不會提前要求更多的食物。 與家人看著對方的眼睛聊天怎麼樣？
- 吃富含纖維的食物。 纖維通常會讓人產生飽足感，因此除了幫助您每天定期上廁所之外，它還能幫助您在睡前不會感到飢餓。
正如你所看到的，它們都是技巧， 秘訣 很簡單，我們都可以在日常生活中實踐。 我們知道理論透過實踐更容易實現，但這就是你的意志力和毅力發揮作用的地方。 如果可能的話！