女人 一生經歷不同的階段， 每個階段都會經歷轉變，產生最多變化的最後階段之一是更年期。
在更年期，卵巢會停止產生雌激素和黃體酮。。 這意味著該名女性已經進入更年期，連續一年沒有更年期就被稱為「圓滿」。
許多女性想知道她們是否在更年期期間體重增加並增加了額外的公斤數。 首先我們要先明確的是，在這個階段 更年期是女性停止月經的時期。。 它通常發生在45歲以後，是體內雌激素減少的結果。
最令人擔心的是這個階段體重增加的事實，然而，我們認真地想知道我們是否可以更容易、無意地增加體重。 下一個 我們告訴您所有機制是什麼 誰參與了這個過程以及我們可以做什麼來避免體重增加。
更年期期間的變化
我們得先解釋一下 大量的荷爾蒙變化 這一階段發生的重要變化是我們必須考慮的。 儘管體重增加可能與體重增加有關，但事實是專家將其與身體自身的衰老聯繫起來。
此階段肌肉質量減少，特別是如果我們不經常運動的話。 組織的損失減少了熱量消耗，因此燃燒的熱量減少，體重也不容易減輕。 是的 我們燃燒的卡路里減少了，我們不再鍛煉，而且我們繼續消耗以前消耗的所有卡路里。，我們最終會體重增加。
沒有研究證實更年期體重持續增加；需要更多的研究來證實其有效性和身體組成的變化。
防止身體組成的變化
這些荷爾蒙的變化和肌肉質量的損失必須得到補償，以避免體重增加。 此外，對於 提高新陳代謝率，最好進行力量鍛鍊計劃，這會導致活性組織的損失。
此外，至關重要的是 疾病和病理的預防 與更年期有關，例如骨質疏鬆症。 為此，從營養的角度來看，有必要採取一系列措施來補充我們可能失去的營養。
為了避免體重增加並減緩女性身體組成的變化，請注意我們的建議：
間歇性禁食
這種間歇性斷食非常適合 無需付出太多努力即可消除過量攝取和每日卡路里。 最好不吃早餐，這樣荷爾蒙週期會導致早上食慾下降。
雖然早餐非常重要，但不吃早餐可以幫助我們在晚上禁食的時間更長。
減少飲食中的碳水化合物
碳水化合物是必需的然而，它們的功能是產生並擁有更多的能量。 更年期女性，除非有必要消耗它來獲得能量和力量進行某些體力活動。
減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質是有正面意義的。 此外，這種策略將有助於防止肌肉流失。
該 生酮飲食由於缺乏纖維和麵粉，在許多情況下很難嚴格遵循，從長遠來看，這也可能導致腸道問題。
選擇新鮮、當季的食物
食用時令水果和蔬菜非常重要。，非常適合改善我們的荷爾蒙及其功能，因為它們為我們提供了非常豐富的營養素、礦物質和維生素。 對於這個功能來說，沒有比新鮮水果和蔬菜更好的盟友了。
此外，我們必須放棄所有工業產品，這樣反式脂肪、糖或精製麵粉都不會破壞我們的營養品質。 所以， 攝取和食用新鮮水果和蔬菜 它將幫助我們保持抗氧化劑的完整和強化，以便它們能夠對抗自由基。
為什麼我們在更年期期間體重會增加？
正如我們所看到的，這個階段是身體組成變化的過程，在此期間荷爾蒙會丟失，雖然我們可以增加體重，但有一些方法可以補償體內發生的所有荷爾蒙和肌肉失衡。
理想的是保持健康的生活方式，富含新鮮、天然和時令產品。 我們不應該過度食用富含反式脂肪或精製糖的食物。 理想的做法是烹飪健康的食物，並改變和使用成分，以盡可能保持我們的身體健康。