El 耶羅 它是對身體非常重要的礦物質。 對於身體健康和力量至關重要。 如果我們缺乏鐵，就會導致不良的損害和疾病。
避免這種情況的理想方法是了解 有哪些食物 含有更多鐵的食物，以免出現問題，如貧血、疲倦、疲倦、認知問題等。
每個人都應該考慮自己的鐵含量，但孕婦、兒童、素食者和嚴格素食者應該更加註意。 成人每天所需的攝入量為 8 至 18 毫克。，而且一定要搭配其他有助於吸收的食物。
鐵的種類
鐵有兩種類型，它們可以以兩種不同的形式存在於食物中。
- 血紅素鐵：我們在動物源性食品中發現它。
- 非血紅素鐵：存在於植物性食品中。
我們必須記住，動物源性產品中鐵的含量較多。 出於這個原因，那些遵循 素食或純素食，他們需要更加關注每天攝入的鐵量。
鐵是如何被吸收的
正如我們預期的那樣，鐵必須與其他礦物質一起消耗才能更好地吸收。 注意應將鐵與哪些食物混合。
- 維生素C 維生素 C 有助於鐵的吸收，所以不要忘記辣椒、柑橘類水果和綠葉蔬菜。 因此，每當您記得時，請在菜餚中添加檸檬汁，以增強其風味和吸收力。
- 肉和魚。 在這種情況下，紅肉、家禽或魚是鐵的重要來源。 它們有助於改善非血紅素鐵的吸收。
富含鐵的食物
接下來我們告訴你 增加鐵劑量的最佳食物是什麼？。 沒有什麼比通過吃天然健康的食物來照顧自己更好的了。
阿爾梅哈斯
如果我們消費 6只蛤，我們會得到一些 鐵20毫克。 這些口糧已經為我們提供了一天所需的一切。 另一方面，他們也擁有豐富的資源 鉀、磷、鋅、銅、硒、鈣和碘。
豆類
豆類富含鐵質， 含鐵量最多的是大豆，它含有 每15,7克大豆含100毫克。 豆類、鷹嘴豆和扁豆也是非常好的選擇。 將它們與番茄或胡椒混合，因為這會增加它們的功效。
