如果你想增強肌肉張力，那麼你必須遵循所謂的定義例程。 在其中，我們必須進行涉及力量和重量的不同練習，以突出我們希望可見的肌肉。 當然，您知道要執行的所有練習，但現在您必須將它們付諸實踐！
重量訓練 這是我們必須走的主要道路，但我們也必須關注我們的飲食，因為一切都會加起來。 另外，時不時地不要忘記做一些心血管鍛煉，這總是有好處的。 不要錯過接下來的一切！
定義套路，哪些練習方便？
當然，定義例程是在經歷了體積階段之後出現的。 因此，我們會保持肌肉質量，但會減少脂肪。 為此，我們必須幾乎全身都參與進來，這樣結果就會比預期的要好得多。
對於上半身
你可以選擇 啞鈴臥推、俯臥撑、坐姿划船或槓鈴彎舉， ETC。 因為它必須是所有肌肉群協作的訓練，包括胸部區域、手臂、背部。 划船練習總是最適合她的，無論是我們提到的坐式划船還是槓鈴划船。 您可以選擇其中幾個練習並進行三到四輪。 記得在每個動作之間休息至少幾分鐘。
對於下半身
我們身體的下半部分也需要我們的幫助。 在這種情況下， 除了腿舉或硬拉之外，我們還將結合跨步和深蹲。 有了他們，我們將能夠再次進行幾輪比賽，這將是一次很棒的訓練。
一系列和重複以達到肌肉張力
確實，有時練習對我們來說很清楚，但我們會懷疑我們應該進行多少系列或重複。 那麼，我們會告訴您，在這種情況下您可以 押注每個練習大約重複 12 次 您所選擇的。 至少3個系列應該是一個不錯的選擇。 我們再次記住，您必須在一個系列與另一個系列之間休息。 同樣，如果你考慮必須承受的重量，我們會告訴你，你可以一點一點地增加，這樣在最後一個系列和最後一次重複中，你會花費更多一點。
在您定義的日常飲食中控制飲食
我們已經提到過，但當然，在所有自尊訓練中，食物是能夠看到我們想要的結果的關鍵點之一。 為了燃燒一些額外的卡路里， 每周可以做三次有氧運動，在騎自行車或 HIIT 訓練之間交替進行。 此外，一周中的每一天你都可以去做特定的訓練，不要一起做。 一周中務必休息一天。
您已經知道您應該遵循高蛋白質飲食，全穀物和低脂乳製品是重要的基礎之一。 但不要忘記蔬菜和一般蔬菜，碳水化合物確實通常會減少，但不會完全消失。 您已經知道多樣化且均衡的飲食是更健康生活的基礎： 雞蛋、雞胸肉或火雞胸肉、鮭魚和小牛肉 它們也必須出現在我們的盤子上。 所有這些都伴隨著大量的蔬菜。 您可以將它們蒸或烤，這樣它們的味道更佳。 您也不應該忘記喝大量的水並留下含糖飲料。