如何減掉肚子——在家就能做的運動

腹部是身體脂肪最容易堆積的區域之一。因此如果你想知道 如何減掉肚子，你必須選擇一份日常鍛煉表，以及更健康的飲食。除此之外，堅持不懈將是我們最好的盟友，直到我們實現我們的提議。

當我們已經清楚這是一項日常工作時，我們肯定會逐漸不再把它視為日常工作，而是將其視為我們日常工作中必要的事情。因此，今天我們提出一些 簡單練習 你可以一點一點地改變自己的身體，讓你的身體變得健美，並在夏天展現出令人羨慕的輪廓。

如何用腹肌減掉肚子

該 腹部的 它們是眾所周知的，儘管它們的種類繁多，因此我們可以鍛煉身體的很大一部分。這是其中之一 基礎練習 為了我們今天的目的。因此，您必須將它們引入您的日常生活中。

雙腿彎曲收腹：我們躺在墊子上，臉朝上，彎曲膝蓋，保持雙腳著地。雙手將放在頭後面，我們將在身體允許的範圍內將其抬起。我們不應該將手強行放在頸部，因為這樣可能會傷害到自己。此外，我們還必須陪伴 配合呼吸運動.
斜腹肌：從同樣的位置開始，不是將身體向上抬起，而是從腰部向膝蓋稍微轉動。這次，您可以滑動腿稍微向前，但始終保持雙腳著地，膝蓋稍微彎曲。

儘管先驗地抬起雙腿可能是最容易的，但是當涉及到鍛煉腹部時，情況並不總是如此。我們還可以用它來做很多練習 雙腿抬起，因為除了加強我們的身體之外，臀部以及整個腿部也會受益。

伸展手臂和腿：我們要開始了，躺在地板上，手臂沿著身體，非常伸直。腿也會抬起並向天花板伸展。現在是與他們一起下降，但不接觸地面，然後再次上升。這是一項讓腹部非常緊張的練習，所以它會幫助我們更快地完成它。
坐著，雙腿抬起：在這種情況下，我們必須坐下來。我們抬起腿 彎曲膝蓋，同時手臂也向前伸展。該練習本身包括向前伸展雙腿並將其拉向胸部。您也可以通過自己的幫助體來完成動作。

每當我們尋找如何減掉腹部的練習時，我們都會找到它們。這鐵桿及其所有變體非常適合在該領域工作。在這種情況下，橫肌佔據了中心位置，但毫無疑問，整個腹部區域也會效仿。

我們必鬚麵朝下，用手臂和腳趾幫助自己。正如我們在圖像中看到的那樣，所有重量都將落在前臂上。就是保持筆直幾秒鐘。大約 10 個是正確的，但我們總是可以從較少的數量開始，然後逐漸增加。我們不能籌集太多 腰椎區域，但保持身體挺直。

當你已經掌握了這個位置時，你可以添加一個小的變化。它是從一條腿開始，然後將其向同一側分開一點。我們回到起始位置並對另一條腿做同樣的事情。當然，我們必須盡可能保持身體同樣筆直。

儘管在這項練習中，腿部和臀部在工作時，他們總是需要腹部的額外幫助。因此，也必須在這個關於如何減掉肚子的簡短選擇中。

我確信你已經完成了橋樑無數次，因為今天，我們再次嘗試作為聚會的結束。我們再次仰臥，雙臂伸過身體，雙腿稍微併攏，慢慢抬起臀部，直到身體伸直。保持幾秒鐘然後下降。很簡單不是嗎？

您可以從幾個大約十個的系列開始重複並根據您的需要增加。當然，請記住，您的飲食必須富含蔬菜、水果、大量的水和少量的糖或脂肪。這樣我們就能得到它了！