你知道啞鈴划船怎麼做嗎？ 答案肯定是肯定的，因為也許，在其他場合，你已經做到了。 但這並不總是只是去做，而是正確地完成它。 所以今天我們將了解鍛煉的所有好處以及我們應該如何鍛煉。
因為 划船是我們擁有的最完整的練習之一。 因此，這是要始終牢記的主要內容之一。 大量的肌肉得到鍛煉，這對我們的身體總是有很大的好處。 你不相信嗎？ 所以不要錯過我們要告訴你的一切。
啞鈴划船怎麼做、位置
第一 我們必須站起來，將它們稍微分開，高度與臀部同高。 現在是雙手各握一個啞鈴並彎曲膝蓋的時候了 輕微地。 記住將身體稍微向前傾斜，但始終保持背部挺直，但保持其形狀，即不要過多地融入頸部。 始終看向地面並註視固定點。 一旦我們找到了正確的位置，我們就可以開始練習了。 重要的是不要強迫任何動作。 因為這會讓你的背部受傷。 因此，重要的是始終從低重量開始並逐漸增加，就像我們重複划船一樣。
以正確的方式進行動作
現在有了姿勢，手裡有了啞鈴，我們要做屈臂的動作。 但我們不會以直線或太遠的方式進行，因為這可能會導致某些問題。 最好讓這個動作以圓形的方式進行，而不是像我們第一次練習時那樣專注於直線。 你將把啞鈴移到一邊 但您將阻止該區域中的手臂形成小於 90° 的角度。
鍛煉你的手臂和肩胛骨
在任何有價值的運動中，我們必須做的第一件事就是姿勢，這是事實。 但隨後， 激活核心對我們有很大幫助。 所以在啞鈴划船中他也不會落後。 完成此操作後，現在另一個重要部分是抬起手臂，同時關注肩胛骨。 最好的辦法就是押注於感受它們、感染它們。 但是，是的，盡量不要扭曲你的軀幹。 也就是說，我們必須保持我們提到的第一個立場。 要做到這一點，動作根本不應該是突然的，而是恰恰相反。 至少在我們掌握技術之前，它們會自己出來。
你的手臂和肘部是主角
當我們負重時，我們總是傾向於拉動我們的手或手腕，就好像沒有明天一樣。 找到某種平衡是很複雜的，但我們會實現的。 因為，我們清楚， 如果我們拉手或用力過猛，就會損傷手腕。。 所以，在這種情況下，我們要做的一切都是從肘部開始，而不是手臂。 他們將成為主角，推動我們的運動，並且比我們的雙手更有力量。 只有這樣，有了這個想法，保持完美的姿勢，才會取得偉大的成果。 所以，我們必須把所有的力氣都集中在肘部，儘管正如我們所說，有時並不是那麼簡單。 最重要的是，因為這樣，我們可以在照顧背部的同時，更多地鍛煉背部。 同樣，手臂、肘部和肩胛骨也有很多話要說。 那你呢，啞鈴划船是怎麼做的呢？