El 免疫系統 這是我們的防禦，就像疾病一樣。 因此，如果這個系統完美運作，我們將完全免受那些可以無情攻擊的傳染性生物的侵害。 但如果不這樣做，我們將變得非常脆弱，疾病也會更頻繁地出現。
對於這一切，我們必須實現的是防禦始終發揮作用。 願他們永不放棄，感謝他們，我們可以談論鐵的健康。 所以今天我們將告訴你如何 增強免疫力 並防止某些疾病的傳播。 你準備好了？。
一些可以改變我們防禦能力的因素
可能有幾個，今天我們要重點介紹 內部因素 這是我們防禦力下降的重要原因之一。 其中一些是自體免疫疾病以及季節或年齡的變化也會產生影響。 這 外部因素 是的，我們可以以更有效的方式控制它們。 因為其中我們發現飲食不當或吸煙和喝太多咖啡因的習慣，這些也會對我們的免疫系統產生負面影響。
你可能日復一日都不知道，但所有這些因素都會留下一系列症狀。 有了這些症狀我們就知道我們的防禦力很低。 其中一些是 筋疲力盡的 無正當理由，以及肌肉疼痛或傷口需要較長時間才能癒合等。 當這一切發生時，我們就知道我們的日常生活中有一些事情需要改變。
增強免疫系統的食物
- 由於硒的濃度，米、雞肉或蛋黃都至關重要。
- 同樣，堅果、魚、蝦和肝臟 含鋅，如果我們想要擁有良好的防禦能力，這是另一種必需的礦物質。
- El 歐米茄3 它始終是我們飲食中的基本成分，在這種情況下，它不會被拋在後面。 您可以在金槍魚、鮭魚或沙丁魚中找到它。
- 在維生素中，我們必須特別注意 維生素 C、E、B 和 A。 因此，橘子、獼猴桃和草莓對於延緩流感和感冒的發作也至關重要。 櫻桃、甜瓜或桃子是抵抗感染的良好屏障。 在這一類中，我們不能忘記綠葉蔬菜和橄欖油。
體能鍛煉，總是必要的
沒什麼好說的 體育鍛煉 它永遠是我們生活的主角。 因為有了它，我們也會感覺更健康。 我們的身體和整體健康將永遠感謝我們。 步行或游泳等運動總是非常可取的，但確實每個人都必須根據自己的需求進行調整。 我們不應該過度勞累，但也不該盡可能長時間坐著。 每天運動是保持健康的良好基礎。
好休息
萬一你不知道 尊重睡眠時間 它也是我們免疫系統的基本物質。 一些保護我們免受感染的細胞會在夜間產生。 因此，我們需要休息，讓身體繼續其自然過程。 這並不總是那麼容易，但我們應該盡量保證睡眠時間在 6 到 8 小時之間。 眾所周知，透過遵守這樣的時間表，我們會感到更有活力。
充足的水分
儘管看起來可能並非如此，但水分在增強我們的免疫系統方面也起著至關重要的作用。 因為維持一個 dieta saludable 它會對我們有很大幫助，但也要始終尊重水合部分。 始終建議每天總共喝幾公升。 在一杯水、輸液等之間，您一定會很容易找到它。