如果您意識到自己有低自尊，並且它對您的生活影響太大，那麼您有好消息：如果您想克服低自尊，您可以做到。 對抗這種消極的自我形像有兩個關鍵因素。 首先是停止傾聽你內心批評的聲音。 第二是開始練習自我慈悲。
停止聆聽內心的批評者
批判性的內心聲音是內心的觀察者，它對我們的思想和行為做出有害的判斷。 這種令人討厭的內心批評家不斷地用一系列關於我們自己和我們周圍的人的負面想法來責備我們。 它會不斷地損害我們的自尊，比如：
- “你好蠢。”
- “你很胖。”
- “沒有人喜歡你。”
- “你應該保持安靜。 每次你說話，你都在愚弄自己。
- “你為什麼不能像其他人一樣？”
- “你一文不值”
為了克服低自尊，你必須挑戰這些消極想法並面對內心的批評者。 第一步是認識到您何時開始對自己產生這些負面想法。
然後，你可以選擇不聽從內心批評者那些扼殺心靈的或不好的建議。 想像一下如果其他人告訴你這些事情你會有什麼感受，這會很有幫助。 您可能會感到生氣並告訴他們閉嘴或解釋他們對您的看法是錯誤的。 當回應你內心的批評者時，可以採取這種方法。
一種方法是將內心批評家的所有批評寫在一張紙的一面。 然後寫下對方對自己更現實、更富有同情心的評價。 例如，如果你寫一篇自我批評，比如“你很愚蠢”，你可以這樣寫： “有時候我可能會遇到困難，但我很聰明，在很多方面都很有能力。”
挑戰你內心的批評者有助於阻止導致低自尊的恥辱螺旋。 當你認識到批評性的內心聲音是你消極自我攻擊的根源時， 你可以開始挑戰這個內心的批評家，看看你到底是誰。
開始練習自我慈悲
在很多方面，自我批評的治療方法就是自我同情。 自我同情是像對待朋友一樣對待自己的根本做法！ 這是增強對自己信心的好方法。 研究表明，自我同情甚至比自尊更有利於心理健康。
自我慈悲不是基於自我評價或判斷； 相反，它是基於對自己持續的友善和接受態度。 雖然這聽起來很簡單，但一開始用同情心和善意對待自己可能會很困難。 然而， 隨著時間的推移，你會培養更多的自我同情心。
以下是練習自我慈悲的三個步驟：
- 認識並註意到你的痛苦。
- 對待痛苦要友善和細心。
- 請記住，不完美是人類經歷的一部分，也是我們所有人共有的。
從現在開始，你將有更多的策略來克服自卑，並意識到你有能力做你想做的一切，首先接受你的樣子。