免疫系統負責對抗病毒、細菌和各種微生物 威脅我們的身體。 為了讓它正確發揮其功能，必須通過良好的健康生活習慣來加強它。 因為只有這樣，它才會有必要的力量來保護您免受像 Covid-19 這樣嚴重的疾病，以及其他更常見的疾病，例如流感和其他病毒。
在變化的時期是免疫系統最弱的時候，也是最需要保護的時候。 但是，如果您全年都將習慣融入生活中，幫助您變得更健康、更強壯，那麼您也會有所幫助 增強你的免疫系統. 您想知道您可以為您的健康做些什麼以及您應該做什麼才能擁有鐵質健康嗎？
如何增加防禦力
外面是一個複雜的世界，充滿了人眼無法察覺的細菌、真菌和其他微生物。 會嚴重損害健康並且身體有防禦能力的小生物。 食物起著根本作用 因為通過消耗的營養，可以增強免疫系統的防禦能力。
但同樣，某些習慣會削弱這種防禦系統，從而更容易受到任何感染。 此外 餵養，壓力，久坐的生活方式，睡眠不足或有害物質的消耗，是破壞和削弱防禦的關鍵。 在這個眾所周知擁有良好免疫系統的重要性的時代，知道它們是什麼並沒有什麼壞處 使用所有可能的工具改進和加強它的關鍵.
增強免疫系統的關鍵
關鍵在於兩者之間的良好概要 飲食、身體活動和健康的生活習慣. 一些食物含有可以增強防禦能力的營養素，例如那些含有鐵、鋅、鎂、銅和 B、C、A、D 和 E 組維生素的食物。這些礦物質和維生素可以在食物中找到，例如作為：
- 富含維生素C的柑橘類水果：檸檬、橙子、橘子、葡萄柚、藍莓、草莓和辣椒等水果。
- 具有藥用特性的天然草藥：眾所周知，許多食物都含有抗菌、抗炎和最終保護免疫系統的基本特性。 每天吃大蒜、薑黃和洋蔥。
- 富含鋅的食物：您可以將其加入堅果和南瓜子中，非常適合搭配您的酸奶和沙拉。
- 鐵：這種重要的礦物質存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、雞蛋或肉類，尤其是紅肉。
身體活動和放鬆
在增強免疫系統和增強防禦能力方面，鍛煉也是關鍵。 久坐的生活方式對身體造成不同程度的傷害 它讓你更容易患上各種疾病。 定期進行適度的體育活動將幫助您保持強壯、健康和良好的防禦能力。
除了控制身體的某些水平，例如對強大的免疫系統至關重要的血壓，運動還可以幫助您保持足夠的體重。 請記住 肥胖是感染的危險因素它不僅讓你更容易受到它們的傷害，而且你的身體也沒有足夠的工具來對抗它們。
控制壓力也很重要，每天睡個好覺也很重要。 所有這些都可以加到一個方程式中，因為如果你有很大的壓力，你就很難入睡，反之亦然。 要改善這種狀態，您可以嘗試使用 瑜伽、引導式冥想，甚至鍛煉都會有所幫助. 因為當你移動你的身體時，內啡肽會被釋放出來，有助於減輕壓力。
消除任何有害物質以享受健康，因為 沒有什麼比煙草或過量飲酒更能削弱防禦能力. 照顧好自己是必不可少的，無論是外在還是內在。 通過一些簡單的習慣，您可以享受更健康的生活，您的身體將準備好與任何威脅您健康的因素作鬥爭。