每個人的身體都是不同的，我們都有不同的目標。 這次我們想告訴您可以做什麼 增加肌肉質量 並得到你想要的身體。
在 食物和運動 是實現我們目標的方式，那麼我們會告訴您這些目標是什麼，以便您可以將它們納入您的日常生活中。
我們不僅發現大米和雞肉可以增加肌肉質量並塑造我們的身體，還有其他富含必需營養素和礦物質的食物，非常適合幫助您有效塑造身體。
要記住的食物類別
水果和蔬菜
每個人飲食中的必需食物。 它們含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，只需一些小動作就能改善我們的健康。 此外，它們在廚房中用途廣泛，可以多種方式食用和準備。
美味的食譜非常適合日復一日地食用。
全穀物
El 糙米、全麥麵食或豆類 它們是增加肌肉質量的非常好的選擇。 它為我們提供了大量的能量並幫助我們在訓練中提高，它們是碳水化合物消耗的最佳選擇。
Frutos secos
堅果為我們提供許多卡路里和能量，它們是單不飽和脂肪酸的豐富來源。 此外，還含有歐米伽3、礦物質、維生素和必需營養素。 它們是一種非常健康的食物，熱量也很高，因此，應該適量食用。
就訓練而言，理想的是訓練前吃30克堅果。
藍魚
油魚是許多健康食品中名列前茅的食物之一，它們富含精油， 歐米伽 3 和歐米伽 6 酸，增加肌肉質量的必需營養素，而這組食物非常適合此目的。
三文魚、鱒魚、沙丁魚、鯖魚，是一些示例，您可以將它們作為參考，將它們引入您的菜單和食譜中。
肉
肉類富含 B12 型蛋白質。，幫助我們創造優質的肌肉質量，儘管這不是實現它的唯一方法。 理想的選擇是食用不含脂肪且非紅肉的白肉。 因此，選擇吃兔子、火雞或兔子，都有美味的食譜可以進行。
增加肌肉質量的食物清單
這裡列出了一些健康食品，可以幫助您有效、健康地增加肌肉質量。
- 菠菜： 煮、蒸或生吃沙拉，任何形式都可以吃。
- 低脂乳製品： 它們含有動物來源的蛋白質，可以幫助我們增加肌肉質量。
- 雞蛋： 它是我們發現的最完整的食物之一。 非常適合以任何方式烹飪，煮、煮、水煮或煎蛋捲。 如果您正在尋找更多的肌肉質量，請關注白人。
- 甘藷：它為我們提供鉀、纖維，其甜味會給我們的菜餚帶來不同的風味。
- 芭蕉： 一種比普通水果熱量稍高的水果，但具有巨大的好處和特性。 非常適合避免痙攣和肌肉痙攣。
- 鱷梨： 早上搭配烤麵包、甜點或沙拉的美味選擇，任何形式都有利於增加肌肉質量。
- 柑橘類： 它們提供維生素 C，非常適合維持高劑量的膠原蛋白並增加肌肉質量。
增加肌肉質量的好處
增加身體的肌肉質量不僅可以幫助我們變得更強壯、更加輪廓分明或更具吸引力，還可以幫助我們保持身體健康，並幫助我們提高生活質量。
- 你會避免 骨折
- 會增加你的 代謝速率。
- 它將改善我們的身體狀況。
- 運動將幫助我們保持良好的心理健康。
- 我們會減掉脂肪。
- 你會贏 生活質量
- 改善你的姿勢，你就會避免 攣縮。
如果您想改善健康狀況並增加肌肉質量，除了鍛煉之外，還可以引入這些食物來實現您的目標 根據您的身體狀況、年齡和體重進行鍛煉。