你知道最常見的板材類型嗎？ 當然，當你聽到運動場上的鐵桿時，你會皺起眉頭，這也不足為奇。 因為事實是，這是一項要求很高的練習，而且不僅有一個，而且有幾個可以讓您幾乎達到極限。
但這很好，因為他們可以發揮我們自己最好的一面，而當我們似乎做不到時，我們會做到的。 除了內在的力量，還有外在和 照顧我們的身體 談論偉大的結果將是吉祥的結果。 您想知道哪些類型的熨斗最能呵護您的身體嗎？
雙臂伸展的平板支撐
確實，最基本的木板是我們用彎曲的手臂做的，這將是支撐我們大部分重量的木板，我們也有這種變體。 這是關於躺在你的肚子上，靠在你的腳尖上。 但 在前面或上部，手臂被伸展，因此我們用手掌抓住。 當然，身體必須完全筆直，臀部與肩部對齊。 所以你必須堅持幾秒鐘，一點一點地增加時間。
側板斜工作
確實，在每個板塊內，總有一系列變化需要考慮。 所以，我們從側板開始。 顧名思義 我們必須，站在我們這邊，彎曲一隻手臂並靠在它上面. 但在這種情況下，腳也會被橫向拉伸。 從這個開始或者稍微掌握這個姿勢後，他會選擇更多的變化，例如降低或升高臀部，當然還有旋轉身體，這樣可以將不施加重量的手臂引入內部。 當然，如果覺得複雜，可以從前面的木板開始，做簡單的邊，不用再扭動軀幹。
膝蓋到肘部的側板
我們將繼續使故事複雜化一點，因此，沒有像側板那樣的東西，但它具有一定的特殊性。 如果已經，他們所有人都擁有它，在這種情況下多一點。 因為我們要將身體的重量留在將彎曲的一隻手臂上。 雙腿再次伸直，但現在膝蓋向上，同側手臂向下相遇. 所有這一切都不會失去平衡。 稍加練習，你就會明白。
盤子類型: 帶扭曲
儘管它似乎是最簡單的板塊之一，但我們不應受其指導。 因為我們必須讓核心部分很好地活動才能控制身體並且我們不會錯過 橫向運動. 再次，我們從最經典的形式開始。 肘部支撐，身體背部完全伸直。 現在是右轉然後返回的時候了。 臀部應該朝向地面，但不應該接觸地面。
毛毛蟲和它的行走
我們離不開它，這就是為什麼它也是最受歡迎的產品之一。 在這種情況下，您可以開始站立， 你會向前傾，這樣你就可以用手走一條路，直到你的身體完全伸直. 也就是說，以木板的形式，但伸出雙臂。 您將能夠堅持幾秒鐘並返回到起始位置。 肯定在很短的時間內你就能享受到更健美的身體。你是否將鐵桿的類型融入你的運動習慣中？