很多 堅果是我們應該納入日常生活的食物的一部分 因為它們為我們提供了大量的營養。 它們對健康非常有益，但應適量服用，因為它們提供大量卡路里和能量。
讓我們看看有什麼 更健康的堅果 以及如果我們將它們添加到均衡飲食中，它們可以為我們提供的一切。 堅果的種類很多，有些提供的營養成分也有所不同，因此最好了解它們才能知道我們吃什麼。
如何服用堅果
堅果非常健康，但我們並不總是以最健康的方式食用它們。 市場上他們賣給我們很多堅果，有時它們經過處理，添加了油和過量的鹽。 最健康的選擇始終是採取 天然乾果，因為鹽或油會增加更多卡路里，從而降低健康水平。
核桃及其特性
該 核桃是最受歡迎的堅果之一 因為它的特性，因為它們是最健康的。 這些堅果有助於降低高血壓，還可以消除我們體內的壞膽固醇，這就是為什麼強烈推薦它們來保持良好的心血管健康。 另一方面，它們對大腦功能非常有益，因為它們的 Omega-3 可以預防抑鬱症，卵磷脂和 B 族維生素可以防止退化。由於鈣含量高，它有助於預防骨質疏鬆症，而維生素 E 可以為我們提供強大的抗氧化劑，使皮膚保持完美狀態。
杏仁的性質
豐富的杏仁是腓尼基人通過地中海引入的，從那時起就一直是人們的主食。 他們提供 優質能源，因為每100克含有20種蛋白質，因此是深受運動員喜愛的食品。 它們還含有一定比例的鐵和鈣，這對於避免貧血或骨質疏鬆等問題很重要。
榛子對您的健康有益
榛子是另一種美味的堅果，我們可以將其添加到日常飲食中。 這種干果與其他乾果有許多共同的特性。 它含有大量的維生素E， 抗氧化劑並幫助我們的皮膚和粘膜 保持良好狀態。 它為我們提供的維生素還可以幫助我們實現神經系統的美妙平衡。 它們是含有植物纖維的堅果，有助於改善腸道運輸。
美味的開心果
開心果提供緩慢吸收的碳水化合物，為我們提供一整天的能量。 此外，它們的植物蛋白含量很高。 其內容有一半是 單不飽和脂肪 它們對心臟有益。 它是一種富含鐵的干果，因此推薦在對抗貧血和疲勞時食用。 它們含有的葉黃素和胡蘿蔔素可以保護視力並預防白內障等疾病。 此外，事實證明，這些堅果可以調節血液中的葡萄糖水平，因此它們對糖尿病和任何想要健康均衡飲食的人都有益。
如何享用堅果
這些乾果必須在自然狀態下食用 一天不超過一把，因為它們提供大量的卡路里。 它們可以添加到一些菜餚中，例如沙拉或米飯，因為它們具有美味的味道。 它們在甜點中也很常見，儘管這不是最健康的食用方式。