在冬季，低溫會阻止我們繼續訓練。 但是，不要害怕面對他們。 只要採取適當的預防措施，在寒冷的冬季鍛煉不會危害健康，仍然是一項健康的活動 規避風險的預防措施。
之間 健康的習慣 為了在我們最近談到的冬天繼續，我們提到了演習。 不僅因為這樣做可以讓我們保持敏捷，還因為它可以幫助我們對抗被稱為季節性情感障礙的冬季抑鬱症。 所以 不要停止鍛煉 因為感冒來了，適應就好！
考慮你的健康
並非所有人都享有良好的健康。 不幸的是，我們中的一些人更容易遭受痛苦 健康問題 由於低溫，每年的這個時候都很嚴重。 免疫系統較弱或患有哮喘的人在寒冷中鍛煉時應更加小心。 此外，還有一些感冒的人更容易受傷，影響拉伸。
只有您在醫生的幫助下才能確定您的健康狀況，什麼 練習類型 在什麼條件下執行安全嗎？ 如果呼吸冷空氣或可能感冒會影響您的健康，請在室內組織培訓課程。
分層穿著
冬天很有必要 分層 鍛煉就像知道什麼時候應該刪除其中一個。 準備在街上鍛煉時，最好穿一件緊身透氣的襯衫； 使我們免受寒冷的中間衣服； 和一件輕便的外衣，可以保護我們免受風雨侵襲。 都是透氣的，這樣汗水就可以出來釋放了。
此外，重要的是要添加 一些插件。 例如一些手套，用來保護手。 一個圍脖和一頂帽子。 您是否知道，如果不遮蓋，至少有一半的熱量會通過頭部散失？
正如我們一開始提到的，穿好這三層也同樣重要 熱的時候把它們摘下來 在出汗過多之前。 我們通常會變得懶惰，但特別是如果我們停下來，與冷空氣接觸時出汗會導致體溫過低。
使用透氣鞋
有些人冬天沒有防水鞋就不願意出門。 但是，如果這不能滲透蒸汽，則可能會適得其反，因為您最終不僅會弄濕腳，還會感到腳冷。 所以專家們一致認為，理想的情況是押注 透氣鞋 如果您要在雪地中行走，請使用牽引靴或雪鞋。
前後拉伸
總是建議在運動前後花時間做伸展運動，但在冬天這是必不可少的 以免受傷. 肌肉在寒冷中更加緊張，如果我們在熱身前嘗試進行不自然的運動，它們就更容易撕裂。 通常加熱 10 分鐘就足夠了，但如果溫度降至 15 度以下，我們建議您將加熱時間延長至 XNUMX 分鐘。
別忘了喝水和吃飯
隨著寒冷 口渴感減弱 但我們不會停止讓自己脫水。 危險在於我們沒有意識到這一點。 所以，如果那種感覺不存在，就要強迫自己喝酒。 運動前、運動中、運動後做起來都很方便。
專家建議，運動時 經常喝酒 但數量很少。 我們不能給你一個數量，但我們可以鼓勵你至少每 30 分鐘運動一次或每 20 分鐘喝水，如果它是非常爆發性的。 你平時不記得喝水嗎？ 前幾天每 30 分鐘設置一次鬧鐘。 喝水也需要訓練。
你要運動一個多小時嗎？ 所以總是隨身攜帶 吃的東西 補充你的血糖水平。 一把堅果、一根能量棒、一個加了一些堅果奶油的三明治……
你打算在冬天鍛煉嗎？ 應用這些提示以安全地進行操作。