您必須有一個 快速鍛煉？ 因為確實有時我們去的時間恰到好處，我們想做一些運動，但不要拖延。 因此，保持常規並始終進行固定拍攝總是好的。 如果您不知道從哪裡開始，請不要錯過我們為您提供的內容。
是的，因為這些想法 他們會鍛煉你的整個身體 但時間比你想像的要短。 因為我們必須始終充分利用它，而今天正是利用它的好時機。 寫下所有這些練習，你就會發現它們不會花費你超過半個小時。 我們可以開始了嗎？
手臂和背部滑輪
加強你的背部並鍛煉你的手臂，這是應該的。 滑輪或 滑輪桿 這是我們在所有健身房都可以找到的機器。 它有一個可以坐的長凳，你可以調整它。 然後，在你面前有一座垂直的塔，上面有一根長的水平桿，當你的背部挺直時，你將抓住它。 您必須將槓鈴降低到胸部，然後返回到起始位置，雙臂伸展。 您可以分三個系列重複 15 次，然後休息約 20 秒。
胸部按壓練習
我們在健身房找到的另一台機器可以讓我們坐下來，然後我們有兩個部分，手臂兩側各一個。 所以我們必須用手握住它們，將手臂向前伸展，然後彎曲肘部並將其收回，很好地感覺手臂的部分。 肩cap骨。 您可以根據自己的需要增加或減少重量。 但以同樣的方式，你也會重複15次。
通過這個簡單的練習增強二頭肌
你可以坐在健身房的長凳上舉起兩個重量，或者 啞鈴。 一口氣舉起啞鈴，彎曲肘部，將其舉至肩高，再次放鬆，向下伸展手臂。 請記住，背部必須始終保持挺直，以避免稍微彎曲地舉起重物，這可能會損壞下背部。
壓腿
我們將手臂稍微放在一側，然後走到 腿 和你的鍛煉習慣。 另一種在健身房使用的機器是這個。 它有一個可以躺的長凳和一個可以將腳底放在上面然後伸展和收縮雙腿的平台。 避免膝蓋太靠近胸部，否則可能會受傷。 出於同樣的原因，您還應該注意體重的增加。 重複 15 次就足夠了。
腹部機
這是一個完美的方式 收縮腹部區域 但不必躺下做腹肌。 它是一台帶有座椅和肩部區域伸出的兩個伸肌的機器，以便我們能夠用手向前移動。 每次我們前進的時候，我們都會收縮腹部的部分，這意味著我們正在努力。 小心你施加的重量，總是從較低的重量開始，深呼吸並進行練習。 請記住，13 次重複、兩個系列和大約 20 秒的休息會讓您更加熱情地進行鍛煉。
膝關節伸展是日常鍛煉的基礎
因為也 膝蓋需要鍛煉 還有什麼比在健身器材上鍛煉更好的呢？ 要做到這一點，你必須坐在膝蓋伸展的位置並增加一點重量。 然後我們需要將腿伸直並收縮。 動作應該緩慢一些，並且不斷調整重量，但不要走得太遠。 有了這一切，您就已經有了一個基本且快速的鍛煉程序。