一般來說，俯臥撑具有無窮無盡的特性，這就是為什麼它們總是出現在任何有價值的訓練或鍛煉程序中。 但今天我們要向前邁出一步，只關注那些 最適合胸肌的俯臥撑，因為這是一個需要我們進行大量工作的領域。
因此，如果你想專注於它或將其與另一系列練習穿插，你不能錯過我們今天為你準備的一切。 它們很經典，我們都知道，但是 有效增強所有肌肉。 所以，不要錯過接下來的所有內容！
做俯臥撑有什麼好處？
雖然今天我們要重點講的是胸肌，但是我們確實不能忽視它，而且做俯臥撑有很多好處，這是我們都應該知道的。
- 他們增加力量a：因為他們負責主要肌肉的鍛煉，所以我們會鍛煉肩膀和手臂等。 所以大部分體重都可以落在他們身上。 其中，良好的日常習慣可以帶來更大的力量。
- 改善姿勢：要做到這一點，我們必須保持軀幹充分伸展。 所以工作也得落在核心身上，核心要堅強。
- 促進新陳代謝：付出更大的努力，就會轉化為對新陳代謝的更多刺激。
胸肌俯臥撑：經典
經典或基本的俯臥撑是我們都曾經練習過的俯臥撑。。 它們的基礎是身體伸直並對齊，將腿和腳稍微分開。 從這裡開始，手臂的角度約為 45°，手的位置與手臂和肘部對齊。 然後，我們從伸展手臂開始，身體對齊，盡可能向下，保持肘部向後和向上。 確實，並不是所有人都有能力平等地走下去，所以，正如我們常說的，我們會不強迫地去做。
彎曲時開口更寬
在這種情況下，我們不會讓雙手與肩膀對齊，但開口會更寬、更明顯。 也就是說，雙手離軀幹較遠。 然後嘗試做俯臥撑，然後再下降。 我們將鍛煉整個胸部，還有手臂和肩膀，增加他們的力量和抵抗力。 確實，一開始會有點困難，但很快我們就能夠在始終保持平衡的情況下進行多次重複。
彎曲時開口非常窄
現在我們面臨著相反的情況，因為 雙手靠得很近，事實上手指即將碰觸。 身體保持對齊的姿勢，雙腿伸展。 當我們向下做俯臥撑時，我們的雙手會與胸部齊平。 這是最適合我們今天選擇的領域的練習之一。 因此，我們可以從基本的開始，然後全身心投入這些，因為它們對身體有徹底的作用，這就是我們想要的。
你知道身體向後俯臥撑嗎？
嗯，也許這樣說有點奇怪，但它是將雙手向前移動，將肩膀和身體向後移動一點。 是的， 手臂向前伸展，但稍微張開，也就是說他們不會走得那麼近。 請記住，身體也保持筆直，但在進行所有這些練習時，我們必須照顧下背部區域。 當提到對胸肌最好的俯臥撑時，這是其中之一，因為它可以鍛煉絕大多數肌肉。
向下屈曲
除了她，我們無法完成。 在之前的所有案例中，我們都是從地面開始的，這也是我們通常練習此類練習的地方。 但是當我們提到向下彎曲時 我們需要腿高於身體。 所以我們通常將它們抬高到長凳或中等高度。 從這裡開始，身體的其餘部分保持對齊以進行俯臥撑本身。 開始練習吧！