了解XNUMX-羥色胺飲食，這是提神醒腦的理想之選

研究表明 營養和我們食用的食物直接相關 同 我們的心態因此，我們想與您討論最佳的飲食習慣，即能使我們快樂和充滿活力的血清素飲食。

XNUMX-羥色胺是一種直接影響我們情緒的物質， 神經遞質非常適合保持壓力和沮喪。 

白天，我們通常保持健康的飲食習慣，但是，當傍晚時分，我們放鬆身心，回家，我們往往吃得更糟，我們買了不健康的食物，我們可以忽略飲食而不考慮它。

血清素飲食

這種飲食並不意味著限制食物，不難攜帶，它只是一種可以幫助我們提高血清素水平的食物。 該模型建議增加這些食物，這有助於我們分泌XNUMX-羥色胺。

接下來，我們將告訴您它的確切成分，應食用的食物以及其作用，從而使這種飲食使您更快樂，更放鬆。 另外，這種飲食 促進身心健康，注意並鼓勵自己嘗試。 

XNUMX-羥色胺減肥食品

因此，沒有富含XNUMX-羥色胺的食物，而是富含色氨酸的食物，色氨酸是色氨酸的前身。 神經遞質。 因此，如果您增加色氨酸食物的消費量，您將能夠產生更多的XNUMX-羥色胺。

除了消費富含色氨酸的食物 您不要忘了維生素，例如維生素C，B1，B6，B9和B12，鈣和鋅，它們可以幫助色氨酸轉變為XNUMX-羥色胺。

另一方面，在飲食中，如果可能的話，您將需要富含全穀物，堅果，蔬菜，種子和蔬菜的食物，這些食物應來自季節性和可持續作物。 如果另外，我們陪伴他進行我們最喜歡的體育活動，例如對於那些內啡肽而言，增加並產生穩定和幸福的感覺將是完美的。

進行XNUMX-羥色胺飲食的食物

接下來，我們告訴您應該在飲食中加入哪些食物，以使您的心情得到改善，並且不會遭受焦慮或壓力。

• 藍魚：除了具有omega-3之外，它還富含色氨酸，鋅和鈣，這有助於我們轉換。
• 瘦肉： 雞肉，兔子或火雞是增加我們色氨酸攝入量的完美之選。
• 雞蛋： 它們非常完美，尤其是裡面的蛋黃，因為它富含B組的色氨酸和維生素。
• 乳製品： 牛奶，酸奶或奶酪，是改善我們情緒的理想選擇。
• 豆類： 豆類，大豆和豆類通常很適合食用。
• 全穀類： 他們支持將色氨酸轉化為XNUMX-羥色胺。 此外，還有B組的維生素。
• 堅果和種子： 我們重點介紹的是開心果和杏仁，此外，它們還富含鎂，例如南瓜籽或葵花籽，它們也會增加我們的鋅含量。
• 時令水果和蔬菜： 含有大量的纖維，果糖和所有維生素，非常適合維持大量能量。
• 黑巧克力：關於巧克力的說法很多，它對身體非常有益，也是振奮精神的理想選擇，它富含 色氨酸和鎂。

自然增加您的血清素

理想的情況是養成多吃這些食物的習慣，但是，我們還必須通過一些健康的做法來補充它，例如 一些運動的練習。 

我們建議您進行腹式呼吸，它本身俱有在大腦中產生變化的能力，有利於激素的分泌，例如 血清素和內啡肽。 

另一方面，我們可以進行高強度的運動，一天15分鐘綽綽有餘，這將幫助我們提高血清素水平。

演出 放鬆運動，運動 例如瑜伽，它有助於集中註意力並改善我們的自覺呼吸。

曬太陽和散步非常有益，外出呼吸新鮮空氣可以改善我們的情緒。 此外，陽光為我們提供了維生素D，在冬季，重要的是我們繼續日光浴，以免血清素水平降低。

最後，嘗試獲得充足的睡眠，以使您的身體休息並幫助您提高心理警覺性。 休息不好，或者 有失眠的階段 由壓力產生 根本不健康，有機體無法在晚上斷開連接，第二天我們的士氣卻很低。

因此，請不要猶豫 充分休息，使您的血清素水平穩定如果需要，可以在睡覺前放鬆輸注。