低碳水化合物饮食可以帮助您减肥，但如果不是在医疗建议下，不建议彻底消除任何类型的食物。 所有食物都是必需的，因为它们含有 身体正常运作所需的营养. 但是，某些类型的食物，例如碳水化合物，会使您增加体重。
如果您想以健康的方式塑形和减肥，首先也是最推荐的事情是您去咨询营养师。 特别是如果您需要减轻很多体重，或者您以前有任何疾病或病理。 现在，如果你已经确信你需要减少碳水化合物，我们会告诉你 您应该在购物车中包含哪些食物.
为什么要低碳水化合物饮食？
身体使用碳水化合物作为大脑、肌肉或肺功能等的能量。 在进行高强度运动时，吃碳水化合物食物非常重要，因为这是身体的主要能量来源。 但尽管如此， 当消化完成时，这些营养物质进入血液并变成糖。.
也就是说，没有转化为能量的碳水化合物成为糖的来源，这些糖会在细胞中积累，以便在需要能量时使用。 简而言之，运动不会燃烧的碳水化合物会让你增加体重。 因此，如果你有久坐的生活或很少运动，你应该 减少食用富含这种营养素的食物以减轻体重。
低碳水化合物食物
有无数的低碳水化合物食物，因此您可以遵循充满天然美味产品的健康、多样化的饮食习惯。 这些是碳水化合物含量最低的食物，你应该这样做 消耗更多以保持健康.
绿叶蔬菜
一般来说，所有非淀粉类蔬菜的碳水化合物含量都很低。 另一方面，它们应该是您饮食的基本组成部分，因为它们热量低，富含纤维、维生素和矿物质。 用羽衣甘蓝填满你的冰箱， 菠菜、西兰花、生菜、卷心菜、芦笋、朝鲜蓟、青豆、黄瓜和各种春季蔬菜.
肉类
肉是一种食物 优质蛋白质，这意味着它们含有人体需要的必需氨基酸，不能自行生成。 一直选择 减少脂肪并以最健康的方式烹饪, 少油，烤或烤。 在肉类中，最好的选择是鸡肉、羊肉、牛肉或猪肉。
海鲜
海鲜和鱼是低碳水化合物、高蛋白质和低脂肪的食物。 是什么让他们 如果您想减肥，这是您饮食中的完美食物 并保持身材。 最好的是虾、扇贝、贻贝、金枪鱼和螃蟹。
干果
坚果是一种健康的能量来源，富含必需脂肪酸、纤维和矿物质。 不要忘记它们的碳水化合物含量低， 成为最佳替代能源. 以杏仁、腰果、核桃、松子、开心果和各种种子为例。
低糖水果
虽然它们含有天然糖分，即碳水化合物，但水果是一种健康的能量来源，不应在您的饮食中缺乏。 选择那些含有最少天然糖分的食物，如甜瓜、红色水果、橘子、猕猴桃或葡萄柚。 它们是任何饮食的完美补充， 补充低脂肪、富含维生素的食物的最佳方式、矿物质和健康营养。
记住 健康饮食是多样化、均衡和适度的饮食. 吃各种各样的食物，始终选择最健康的烹饪方式，并消除加工食品以及从您的饮食中真正不是食物的一切。 只有这样，您才能在不危及健康的情况下保持体形。