今天我们迎来了春天，随着这个季节的到来，春天的倒计时开始了。 手术比基尼，并希望在今年夏天变得更好，今天我将为您提供 5个练习可以使腹部平坦，完美绝招。 这些简单的练习将帮助您消除那些多余的爱感。
腹肌深蹲
常设， 展开双腿并略微弯曲膝盖，因为我们要下蹲。 减轻约3公斤的重量（例如，两瓶1,5升的水对您有益），通过鼻子呼吸，收紧腹部，慢慢地使背部完全伸直。 腹肌紧握10秒钟，重复动作10次，每组之间休息3秒钟。
工作腹部
躺在垫子上 如图所示，只支撑脚的侧面和一个前臂。 用另一只手放在腹部上。 紧紧挤压腹部 直到变硬为止，并保持在该位置30秒钟，然后休息。 重复练习4次。
地板上的剪刀
躺在垫子上， 保持屁股高昂，以免伤到自己。 以直立的姿势伸展双腿，并对其进行轻微的剪刀。 做10次和4组。 在重复和重复之间休息1分钟。
烫衣板运动
躺下，然后 像俯卧撑一样起床。 将前臂水平放置在地面上，并且只用脚和前臂接触地面。 保持伸直姿势，尽力挤压腹部约30秒钟。 两组之间休息一分钟，进行四组此练习。
仰卧起坐
躺在你的背上， 可以仰卧起坐，但双腿抬起，将手放在垫子上。 开始腹部运动时不要忘记呼吸，但是下降的速度要比上升的速度慢。 做四组，每组20次，每组之间休息一分钟。 为了增加难度，您可以尝试完全伸展双腿，并在每次抬起躯干时将它们一一移动。
如果您付出一点努力并且最重要的是要保持连续性，那么今年夏天您将平腹。
在Deguapas： 5个练习来塑造您的屁股