La 地中海饮食 这是我们能做的最健康的事情之一。 在地中海食谱中，我们发现了很多好处，因为关于饮食的最显着之处是它知道如何完美地结合大量的 健康的食物 并提供了出色的性能。
它在富含欧米伽3和6酸，维生素，矿物质或食用富含欧米伽XNUMX的食物中含量高，从而脱颖而出。 特级初榨橄榄油
地中海食谱非常适合照顾自己和 减肥又减肥。 y这种喂养模式是世界上最好的喂养模式之一，因此，我们必须完全了解它是至关重要的。
地中海饮食的好处
地中海食物或地中海饮食 它基于许多健康食品的配方。 那些富含健康脂肪，维生素，矿物质和蛋白质。
地中海食谱非常适合降低血液中的胆固醇水平，是预防心血管疾病的理想之选，
这种饮食主要在地中海沿岸的国家中进行：西班牙，葡萄牙，法国，意大利，希腊或马耳他。 多样，丰富，均衡，美味，健康的地中海食谱。
- 基本成分之一是 橄榄油。
- 应食用时令食品，尤其是 水果和蔬菜。
- MGI 碳水化合物 它们必须通过大米，面食和面包食用。 理想情况下，始终选择全面的选择以改善肠道菌群。
- 理想的是 每天至少要吃5片水果和蔬菜。
- 不要忘记乳制品，可以脱脂，低脂，低盐。 例如 酸奶，鲜嫩的奶酪。
- 您最多可以消耗 4 huevos 每周的母鸡数量。
- 服务 白色的鱼，蓝色或白色的肉。 由于不应该经常食用红肉。
- 不要滥用 的 脂肪 动物起源的。
- El 阿瓜矿物 这是你可以喝的最好的饮料。 不要停止每天喝两公升。 虽然这个数量将取决于您的身体活动和年龄。
- 避免过度使用 盐或糖。 选择优质的香草和香料。
- 始终补充平衡饮食 体育锻炼。
地中海食谱
接下来，我们告诉你 3地中海食谱 您可以在家中无任何并发症地做，这样您在照顾自己时就会有一些想法。
这些菜很简单而且很典型 地中海美食，除了丰富美味之外，还可以帮助您减轻体重。
ito鱼或咖喱腌制金枪鱼
如果您正在节食，您可能会有点厌倦 单调 如果您想摆脱它，我们会告诉您一个简单且美味的食谱。
码头有点 咖喱香料，芝麻和bon鱼柠檬。 这些风味会给鱼带来不同的风味。 然后将其穿过烤架，直到完成所需的煮熟为止。
海鲜和鱼串
鱼是这种饮食的基础之一。 它们热量低，蛋白质高，而且在 欧米茄3酸。 您可以将鱼和海鲜串用香料，柠檬，大蒜和欧芹调味。
伴随它 蔬菜 或新鲜的沙拉，以增加维生素和矿物质的含量。
鲑鱼乳头状
三文鱼是世界上最消耗的食物之一 地中海饮食，富含食物 欧米茄3酸，优质的蛋白质和人体所需的超级营养素。
鲑鱼是一种非常容易制作的食物，而且食用丰富。 它可以烤，烤甚至生吃。 寿司已取得了很大的成就，我们也很喜欢它作为一种选择。
鲑鱼乳头状 它很容易制作，并伴以一些野生芦笋或新鲜的黄瓜沙拉。
试试这些 丰富的鱼食谱，您每天可以做的一些美味选择。 您会减轻体重，而且也会照顾好自己的身体。