有许多食物应该成为均衡饮食的一部分。 但今天我们剩下的就是 坚果含维生素D，因为虽然有时他们确实会产生某种“拒绝”，但他们为我们提供了我们不能忘记的巨大贡献。 在这种情况下，无论如何，它都是我们身体所需的维生素之一。
虽然坚果确实如此 它们通常热量很高，但这并不意味着我们应该放弃饮食习惯。。 我们只需控制数量，只有这样我们才能享受到双倍的东西。 从现在开始，我们将告诉您其中一些的所有优点，其中不少，您会想享受它们，既为了自己，也为了您的健康。
核桃是富含维生素D的坚果之一
毫无疑问，它们是我们日常生活中必不可少的坚果之一。 只需一小部分，我们就已经获得了大量的维生素和总体营养贡献。 因为 它们富含健康脂肪，还含有纤维 以及蛋白质。 在矿物质中，我们重点关注钾，它有助于我们的肌肉发育，同时它们还含有锌，这对神经系统来说是完美的。 不要忘记 B 族维生素，当然还有维生素 D。据说，大约 25 克核桃可为我们提供 2IU 的这种维生素。
杏仁
必须说的是，杏仁也是我们健康的另一种关键坚果。 这不仅仅是我们说的，而且可以通过它为我们提供的蛋白质来看到，但除此之外， 他们携带足够的钙 这使我们的骨骼更加强壮。 它们可以对抗糖尿病，虽然它们的热量很高，但碳水化合物的含量确实很低。 它们含有维生素 E，可以保护心脏，当然，它们也是您应该记住的另一种含有维生素 D 的坚果。 可以说，25克的量已经为我们提供了8IU的所述维生素。
向日葵种子
我们已经看到，上述食物中含有维生素 D 并不总是那么简单。我们发现它们含有更高含量的其他维生素，但我们仍然应该充分利用它们。 在这种情况下，没有什么像 享受一些葵花籽，因为它们也成为继续获取维生素的完美水果。 如果您还没有将它们引入您的生活，您需要知道它们具有出色的特性，其中我们强调它们可以降低心血管疾病的风险，改善皮肤健康或预防肌肉痉挛。 因此，尽管如此，但现在是时候不要忽视它们了。
亚麻籽
好吧，再说一遍，种子是不得不谈论维生素 D 的原因。但在这种情况下，我们只剩下亚麻籽。 是的，您也会对它们了解很多，因为它们对我们的健康确实至关重要，这是毫无疑问的。 因为它们会以前所未有的方式保护和照顾我们的身体，我们发现它们的好处之一是纤维含量高，可以预防冠心病，降低胆固醇并有助于控制糖尿病。 除了维生素D之外， 它们还含有维生素 B 和 E，别忘了它们还富含 Omega 3。 因此，它们再次成为另一种需要考虑的替代品，您可以将其组合到不同的食物和制剂中。