拥有更强壮的双腿肯定是你想要达到的目标. 因为锻炼全身是最好的想法之一，所以我们可以通过结合不同肌肉群的锻炼来实现它。 在这种情况下，下半身是中心舞台。
为此，我们建议 一系列的直接练习，试图增加一点体积，同时也提高力量，这总是必要的。 请记住，您应该始终进行几分钟的热身并执行我们建议的系列。 的确，他们之间没有太多的休息，但你肯定会得到它。
杠铃硬拉让双腿更强壮
它是最著名的练习之一，因为它始终存在于所有类型的训练中。 他们将使您的下半身发挥作用，尽管您也会激活上半身，尽管它不是此类练习的主要部分。 你已经知道你必须把杠铃从地板上举到臀部的高度才能回到起始位置. 但是力量必须用腿来完成，而不是肩膀或背部。 尽量不要过度弯曲你的膝盖，但一定要用力你的腿和脚后跟。 当你上去时，尽量让你的背部完全伸直，然后向下弯曲，但不要失去你的位置，也不要弯曲太多。 你可以做大约 4 或 5 组，每组 8 次。
哑铃弓步
再次进行这样的锻炼时，重量很重要。 确实，您将放置的重量类型，但请记住，从少量开始稍微增加总是很方便。 臀部和股四头肌将受益于这样的锻炼。 您将从起始位置开始，背部挺直。 现在是你收紧核心并向前迈出一步的时候了。 你预期的那个膝盖必须弯曲成 90 度角，同时降低后膝。 由于腿部的冲动，我们必须站起来并回到初始位置。 在这种情况下，您可以进行大约 3 或 4 个系列的 8 次重复。
负重深蹲
虽然深蹲是另一种主要的锻炼方式，但如果能负重则效果会更好。 但要注意，它不应该太多，以便可以更完美地进行练习。 有几种类型的深蹲，我们知道。 所以我们可以交替做不同的系列和不同的类型。 首先， 你应该做一个正常的深蹲，像往常一样下蹲，但手臂伸直，握住哑铃. 一旦下降，您将轻轻推动自己回到起始位置。 你也可以做相扑蹲，这包括将双腿张开到肩宽，双脚向外。 在这种情况下，我们将把哑铃放在身体前面来进行深蹲本身。
Prensa de Piernas
这是一台可以帮助您锻炼下半身的机器，这要归功于您在其上使用的力量。 一世它涉及你腿的所有部位，所以它对于拥有更强壮的腿是基本的。. 作为必不可少的，您将在任何健身房拥有它，它将帮助您完成今天的任务。 它通常有一个座位和一个推台，您可以在其中放置脚底。 当然，你也可以选择重量，你只需要通过推来伸展你的腿然后收缩它们，但总是控制运动以避免各种伤害。 您将能够抓住两侧以获得更多稳定性。 赌上更强壮的腿！