不幸的是，我们无法选择进入世界的身体，我们必须学会像现在一样爱自己， 在我们的自尊心上做很多工作 只要在我们手中，就可以照顾好自己的身体。
锐化脚踝 这可能是一个复杂但并非不可能的任务因此，我们将告诉您哪些练习最适合您达成目标。
很多人搜寻 锐化脚踝或小腿是的，他们不舒服，因为它们看起来很厚并且有些难看。 您可以在身体的那个部位上减少几厘米的距离，您只需要找到正确的锻炼方法，饮食和习惯即可。
脚踝肿胀的原因
能够选择最佳的“治疗方法”或遵循某些准则以脚踝粗壮结束 我们必须弄清楚原因 拥有小腿或脚踝的脂肪。
在这里，我们告诉您最常见的：
- 由于遗传原因。 最受欢迎的原因之一是一个人的遗传遗传。
- La 宪法 人的骨头也决定了脚踝的宽度或小腿的大小。
- 患有肥胖症 或一些超重。
- 液体保留 严重的。
如何在每种情况下改善脚踝
首先，如果我们脚踝宽而又瘦，那么我们的遗传学很可能是“罪魁祸首”，因此，唯一的解决方案是 执行特定的练习以改善和完善该区域。
另一方面，如果我们有些超重或肥胖，则可能是脚踝宽 因为多余的重量看起来像这样。 毋庸置疑，瘦脚的最好方法通常是减肥，少吃脂肪，精制面粉和糖分的饮食以促进减肥。
最后，如果我们有水分fluid留，我们的脚踝可能会肿胀，因此应采取解决方案 我们必须运动，减少盐的摄入并食用凉茶 例如，马尾。
锻炼脚踝的特定锻炼
这可能是我们必须重点关注的最重要的锻炼，以使脚踝和小腿保持良好状态。 重要的是要有规律地进行特定运动，以保持一致，并将其与健康均衡的饮食相结合。
借助运动，我们不仅会照顾好自己的身体，而且还会使脚踝和小腿发霉。 我们必须选择适合该区域的练习并对其进行调音，并注意为实现目标可以做的所有事情。
- 躺在地板上， 抬起你的腿 并从脚踝到腹股沟进行按摩。
- 双腿抬高 圈动你的脚 重新激活静脉回流并增加血液循环。
- 一个好的练习是站在半米远的墙壁前面。 我们将右腿放回原处，并将肘部放在墙上。 这 张力 我们会在 小牛 正常，每条腿都要重复锻炼30秒。
- tip起脚尖，慢慢放下。
- 跳下蹲。 它的表现就像我们都知道的正常下蹲一样，但是，一旦上升，就必须朝着天花板大跳。 当您跌倒时，必须利用力量降低并弯曲双腿，然后将自己向天花板推回。 您可以执行3或4组，每组20次重复。 每周3次。
- 如果您想利用好天气或离开屋子去锻炼，可以散步。 步行是理想的健康减肥方法 身体的所有部位，包括脚踝。
- 有氧运动非常健康，可以 每周游泳三个小时，报名参加普拉提课程或骑自行车。
- 如果你喜欢 健身房，不要犹豫，跳到 绳索，请使用椭圆机或跑步机。 您必须每周至少三次使用这些机器至少30分钟，以改善您的身体状况。