如果你在想 开始使用HIIT例程进行训练，这篇文章将对您了解这种培训有很大的帮助。
近年来，这种培训非常流行，如果我们分析它的组成，我们将更好地理解其原因。 因为这是一种涉及身体许多方面的运动。 我们将在下面告诉您所有信息。
这项训练涉及最好的运动， 具有以下特殊特征：
- 它是短暂的。
- 它有助于 调高 全身。
- 增强力量和耐力。
- 适合所有人 水平。
- 您无需团队练习。
这项运动的多功能性使其成为在家中锻炼的绝佳选择。 锻炼必须以正确的方式进行，并采取必要的预防措施以避免受伤。
我们开始了……什么是HIIT？
这些首字母缩写词意为«高强度间歇训练«，如果我们将其翻译成西班牙语，则意味着 高强度间歇训练。 从这个意义上讲，我们找到了大量执行此类训练的程序和方法，但是基础始终是相同的。
其特点是使身体在短期内花费大量的精力，并保持短暂的休息。 因此， 执行该练习的人必须能够在每次练习中尽最大的努力 因为最后它有几秒钟的恢复时间。
HIIT培训的类型
- 田ata 这是最著名的方法之一。 该培训包括执行8组4分钟的练习。 在每组中，此人必须执行一组练习中可能的最大重复次数。 为此，您必须花20秒钟的努力，然后休息10秒钟，如此连续，直到完成4分钟为止。
- 彼得·科（Peter Coe）： 它被用作奥林匹克运动员的训练。 完成200米的冲刺，然后休息30秒。
- 蒂蒙斯： 在这种类型的训练中，应该包括自行车，因为它由三个周期组成，您可以缓慢地踩踏2分钟，然后以最大的努力全速踩踏20秒。
- 小吉巴拉（Little-Gibala）： 众所周知，这是最苛刻的要求之一，因为您必须在100秒内达到容量的60％，然后在接下来的75秒内休息。 组合应重复8至12次。
就HIIT而言，这些类型的培训是最受认可的，但是，我们可以找到其他类型的培训，这些培训也可以用于几乎任何锻炼：
- 一分钟的运动和一分钟的休息。
- 一分钟的运动和30秒的休息时间。
- 45秒的运动和45秒的休息时间。
HIIT有什么好处？
在这类培训出现之后，随着时间的流逝，已经进行了某些研究，以期 坚定地确定收益和收益 可以让我们执行此类例程。
结果非常令人满意。 在我们发现的好处中，以下是我们最强调的好处：
- 增加容量 有氧运动 和 厌氧的。
- 增强抵抗力 心肺。
- 促进 减肥 由于热量摄入高。
- 减少 该 压力水平。
- 促进 肌肉质量。
- 改善 我们的身体成分 用更少的时间。
- 增加最大VO2
更少的时间，更高的性能
它们是在如此短的时间（平均20分钟）内执行的非常有效的训练程序。 因此，对于没有太多时间训练的人来说，它们是理想的选择。
加速新陈代谢
这些运动已被证明可以加快人体的新陈代谢。 因此，它是人体燃烧脂肪存储的理想选择。
体重和脂肪减少
这种训练确实可以使您减肥，尽管许多人对此表示怀疑。 有氧和无氧间隔的结合使运动员燃烧脂肪 并减轻体重。
增加我们的肌肉质量
由于这些原因，这些锻炼可以使其他活动中处于后台的其他肌肉群工作，因此，在进行举重和健身器械训练时，大多数情况下，它们会导致肌肉质量增加。
改善我们的健康
和其他运动一样 HIIT对我们的身体和心血管健康具有重大影响， 结合健康，积极的生活方式习惯和多样化的饮食习惯进行体育锻炼，是我们每天面对精力的关键。
远离久坐的习惯，您必须激活身体并增加热量消耗，以使 您的身体就会达到该赤字，并且您可以达到理想的体重。
HIIT例程，让您根据自己的水平在家中进行
HIIT初学者
- 如果你有 自行车 在家里，您可以执行Timmons方法：以轻度的强度踩踏板2分钟，然后再踩20秒，以最大程度地努力。 重复此例程3次。
- 每次练习1分钟，休息一分钟。 重复系列4-5次。
- 膝盖抬高。
- 废话。
- 跳跃千斤顶
- 深蹲。
- 腿抬高，做腹部。
- 自行车，加强腹部。
HIIT中级水平
- 每次做一分钟这些练习，休息一分钟，就可以 做5或6套。
- 垂直跳跃。
- 登山者。
- 跳下蹲。
- 椅子底部。
- 跳跃千斤顶
- 干锅。
- 跳绳 一分钟，休息30秒。 重复10次。
HIIT高级水平
- 您应该每进行一分钟以下练习，每次之间休息一分钟。 将序列重复6到8次。
- 跳绳。
- Burbures。
- 登山者。
- 山跳。
- 护膝。
- 干锅。
- 田ata 其中包括8组，每组4分钟。 练习包括以下练习，您必须休息20秒钟，练习10秒钟。
- 登山者。
- 俯卧撑。
- Burbures。
- 跳下蹲。
如果您想在日常工作中多花点功夫， 不要犹豫，看看这些HIIT练习以达到理想的体重。