运动是人类可以做的最好的运动之一，这种运动有助于减轻日常压力，享受我们的身体，了解它的进化，它使我们能够在其他许多方面获得更美丽，更健美的身体。事物。
锻炼是 我们可以拥有的最佳习惯之一，一点一点地改善我们的健康，直接影响我们的生活质量。 尽管互联网上出现了成千上万的奇迹饮食，但我们都知道，停止减肥并拥有我们的梦想，这需要付出努力和一点点牺牲。
要达到体重均衡，就是要在家中锻炼身体，并保持健康，均衡的饮食，这样我们所做的努力将获得更好的效果。 另外，在这些会议上陪同 30分钟的心血管运动无论是步行，骑自行车，跑步还是慢跑。
很少有人会坚持运动，当我们看到夏天快要来的时候我们就会变得充满动力，并且我们希望自己看起来更好，但是我们只会做运动，直到感到疲倦或无聊为止。 是一个 养成障碍的坏习惯 不要经常运动，比如说你没有时间或不喜欢健身房。
接下来，我们为您提供一些非常简单的练习，如果每天平均进行半个小时的练习，您将发现自己的身体比预期少了十个百分点。
加热
首先，在要进行会议的地方稍加调整，在房子里的一个大地方可以轻松移动。 从一点开始适度慢跑，好像是在游行。 控制和保持受控的呼吸非常重要，您必须激活自己的身体，而不要感到疲倦。
小跑
如果您的房子允许，请继续使用 轻快地移动您的整个身体，您会看到节奏逐渐加快。 快速移动双腿，不要忘记保持缓慢，有节奏的呼吸，自然地吸气和呼气，而不会使自己超负荷。 此锻炼是锻炼肱四头肌和提高心肺功能的理想选择。 开始会议时，您可以慢跑五分钟，随着时间的流逝，您可以增加时间。
跳绳
这是存在的最完整的练习之一，用跳绳继续执行例行程序。 如果手头没有绳索，请发挥想象力，将手臂放在身体两侧，模拟跳跃。 如果您有绳索，则可以使用它来方便锻炼。 随着这些跳跃 你会加强和调养你的小腿。 每天执行20到30跳，随着时间的推移，强度会增加。
深蹲
进入直立姿势，弯曲膝盖和臀部，将脚平行并在肩膀的宽度上展开，将手放在脖子后面，然后开始降低和升高。 膝盖总是与脚后跟成一条直线，它们永远不会向前，因为这样会损坏关节。 您将调动您的臀部，大腿和小腿。
大步前进
大步向前，我们正在提高心率，燃烧更多的脂肪。 从双脚分开与肩同宽开始，然后将一只腿向后拉。 前腿必须弯曲，后腿必须穿高跟鞋。 在您的手的帮助下，将自己支撑在前腿上并开始上下运动。 如果需要，可以减轻体重，使锻炼更有成效。 另外，如果您在家中有走廊，则可以走路将双腿向后弯曲，上下移动 小心不要伤到你.
俯卧撑
躺在地板上，如果有垫子，即使不是用毛巾即席，也会更舒适。 将膝盖搁在地板上，双脚交叉，并举起手臂。 您必须确保身体成一直线。 当你就位 双臂上下摆动，就好像要触地一样。
二头肌
要张开双臂，理想的情况是您寻求椅子的支撑。 双臂支撑在臀部两侧坐下，两臂弯曲，肘部向后仰，将身体悬吊在空中。 散布它们并重复该系列几次， 防止臀部摩擦地板 返回起始位置之前
当您想要保持身材时，没有任何借口值得。在几个星期的时间里，半个小时的例行活动会为您带来惊人的结果。 您只需要寻找动力， 要么看到自己的身体健美，变得更加敏捷，要么是为了健康。 这些练习可以帮助您感觉更好，当您做这些练习时，除了燃烧脂肪和燃烧卡路里之外，您还会感到满足。