如果由于各种原因您无法按自己的意愿去健身房，请不要绝望。 因为在家训练也是您应该考虑的最佳选择之一。 以至于今天我们提出了一系列 基本且必要的力量练习 足不出户即可保持身材。 更舒适，不可能！
MGI 家庭力量练习 他们将激励您以更大的热情继续训练。 因为你确实可以修改它们并从它们中创建你自己的例程，这样的例子并不在少数。 此外，您可以开始时不举重，但逐渐以哑铃或圆盘的形式融入，具体取决于您家里有什么。 您已经知道几瓶水也可以。
在家锻炼力量：深蹲
他们总是出现在任何自尊的日常生活中。 所以还是有很多人对他们有些厌恶的。 虽然必须说他们是 我们能找到的最完整的练习之一。 因此，正是出于这个原因，它们应该进入我们的日常生活。 因为它的好处是从我们的下半身产生更多的力量，但同时也有更多的平衡。 你可以选择增加一些重量，并且要始终纠正你的姿势，以避免在执行过程中受到各种伤害。
弓步
我们正在大步迈进的另一个最佳选择。 无论我们手中有或没有重量，它始终是实用和功能性练习中的另一种。 我们将在臀肌、股四头肌或内收肌等区域获得更多力量。 为此，您将开始站立，向后迈一大步，并将膝盖弯曲成 90° 角。 手臂将保持向下伸展。
V字型
我们将再次在核心区域进行工作，但最有必要的是始终对其进行良好的保护。 因为此外，您还将加强整个下背部区域。 从而防止疼痛在我们最意想不到的时候出现。 您仰卧，手臂和腿伸展。。 然后，您必须在抬起双腿和躯干的同时进行收缩以保持坐姿。 您将回到起始位置并重复几次。
肩上的桥
这是一个简单的练习，但如果我们愿意，我们可以随时将其复杂化。 在腹部施加一点重量是最有效的。 您已经知道，通过它您可以增强臀肌和臀部的力量。 您将仰卧，双腿弯曲，并且必须抬起臀部 一点一点地，所有的椎骨。 最终用脚底和肩膀保持支撑。
墨西哥比索
它也有修改，因为最常见的之一是 双手握住横杆，身体逐渐前倾。 不必到达地面，也不必感觉背部在拉着我们：尽量不要用力。 但你也可以用一条腿握住重物，同时将另一条腿向后抬起。 所以你可以测量平衡并增加每条腿的力量，这绝不是一件坏事。
烤盘
如果您认为我们已经忘记了，那您就错了。 因为平板也是家庭中的另一种力量练习。 因为您只需俯卧并抓住脚趾和手臂即可。 感谢她 你会加强腹部 还有臀部，当然还有背部。 尝试从保持几秒钟开始，然后根据您的情况增加。