对于我们的数字，我们将完全进入一个非常危险的周期。 在圣诞节，保持路线是一项挑战在假期期间，饮食习惯会变得不安，并且会从根本上改变我们的习惯。 健康均衡的饮食是其背景。
但是，如果我们考虑以下一些技巧，您将可以在家人之间享受圣诞节大餐，而且体重也不会急剧变化。 您可以度过假期，吃些我们喜欢的东西，但要节制，最大的窍门就是节制而不会失控十五天。
根据 IMEO欧洲肥胖医学研究所，已经得出结论，在这些圣诞节庆祝活动中，有83％的西班牙人不饮食。 从63月的第一个星期开始，另外78％的人开始购买圣诞节糖果，XNUMX％的人吃了持续两个或两个以上小时的丰盛餐点，三分之一的人在黎明时出去喝酒。 这归结为以下事实： 在圣诞节，西班牙人平均增肥3至5公斤。
为了使我们不会落入这些数据，下面我们将为您提供一些信息 非常实用的技巧，让我们望而却步 虽然知道如何享受丰富的美食。 从10到15天不等的假期是控制饮食的理想之选，圣诞节的气氛，新来的家庭成员以及人们期待已久的聚餐餐桌周围的家庭聚会为增加这些公斤提供了理想的环境。
获得最小重量的钥匙
从IMEO的手中，我们将留给您 提出的建议 西班牙人继续避免在一月份的恐慌。 显然，不应将其作为规则，而应将其作为另一条建议，让个人在用餐时保持谨慎。
一顿大餐的一日补偿金
一整天的饭菜，晚饭和之后可能的饮料都会使我们的身体受苦。 家庭邀请的积累，导致人们在两人之间不休息应该做的事情。 睡眠不足和生病会导致荷尔蒙变化 影响我们的新陈代谢，我们的心情以及我们与食物的关系。
我们必须知道如何控制，设置限制并适度享用食物。 最好的事情是在用餐后做一个补偿日， 被限制24小时 高脂肪和被认为是“不良”食品。
从20月XNUMX日起购买圣诞节糖果
如果我们不想增加体重，理想的做法是使糖果尽可能远离食品储藏室。 数据表明 63％的西班牙人会在第一周购买 大部分的糖果都在3月，因此，如果我们将它们推迟到XNUMX年代，我们将可以远离它们近XNUMX个星期。 理想情况下，分两批进行圣诞节购物， 购买公平和必要的东西。
在午餐或圣诞节晚餐前20分钟品尝开胃酒
我们的消化系统 20分钟向大脑发送饱腹感信号。 因此，吃一些健康的零食，例如大虾鸡尾酒或一些低脂肪的蛋白质，可以在饭前使我们饱腹，从而减少进食的时间，使自己感到饱。
像这样少吃些焦虑的圣诞节大餐可以帮助我们不要多吃两公斤，而在不知道摄入卡路里的数量的情况下，我们将大大减少体重。
适量饮酒
酒精饮料必须始终适量服用，但是，在这些特殊日期，每个人都可以自由饮酒。 晚上出去玩的好气氛增加了多喝几杯。 但是，如果我们知道如何正确选择杯子，我们可以 减少高达60％的热量摄入 不必放弃这些类型的饮料。
我们建议在用餐时 苏打水加了，卡路里很少的饮料，葡萄酒和啤酒。 这将使我们少喝酒，但我们将继续享用优质的饮料。 始终选择不含糖的软饮料是一件好事，因为这样一来，玻璃杯最多可以减少其糖分的50％或 更换龙舌兰酒 例如，拍摄卡瓦酒。
像一切 饮酒必须加以控制 并始终由成人负责。
所有这些技巧将 他们将帮助您感到满足和快乐，不会发胖 无意间。 我们可以轻松自在地饮食，但始终可以自行决定。 我们不必十分注意均衡饮食，但必须有一个小小的头脑，这样一月到来时，我们便可以回到例行公事，著名的“一月斜坡”对我们来说就不会太沉重。