参加体育运动是健康的，我们都可以同意这一点。 但这并不总是如此，因为我们做得不好或 我们做的事超出了我们的能力范围。 这就是为什么在运动时也必须运用常识来避免造成更大的损害，并且这种做法不会带来不良后果。
有必要 运动时避免伤害，因此我们将为您提供一系列提示。 最重要的是，如果我们是初学者，请务必遵循一些准则，因为很容易受伤，并且很长一段时间都无法进行任何运动。
现实目标
首先要做的是设定切合实际的目标。 您不可能在一周或一个月内恢复体形。 是关于 改变我们的习惯和生活方式 使它适应更健康的生活方式，这需要时间并且是渐进的。 只有这样，我们才能取得真正的成果，并避免真正的健康问题。 强迫我们的身体超出限制只是有害的。 这就是为什么我们应该创建目标日历以执行某些练习，跑步一定距离或时间或我们提出的那些目标的原因。
进行无影响的运动
如果您超重，则对您的关节造成不利影响，每一次打击都会使您的关节受累。 因此，不建议跑步等运动对脚踝和膝盖产生影响。 如果从这个开始，我们应该做类似的运动 室内骑自行车或游泳，后者是最受推荐的运动之一。 它可以帮助我们增强身体的所有肌肉，提供柔韧性，协调性，同时又不会对关节产生影响。 这就是为什么建议将其推荐给所有类型的人。
小心重量
如果我们要开始健身，那么重要的是要考虑到我们可以举起多少重量并获得该领域专家的帮助。 即使在家也可以锻炼肌肉，但是我们必须始终使用允许我们执行重复的权重。 它应该不是很轻，但也不是很重。 随着时间的流逝，我们将看到我们如何支持更多的重复，只有这样，我们才能增加体重。
喝水并吃得好
当要使这项运动改善我们的生活质量时，我们还必须影响我们的饮食习惯。 必须补充水分，因为运动会丢失水分，因此我们附近必须有水或无糖的输液。 但是您也必须吃得饱，因为肌肉可以成长。 精益蛋白质是必须的，但是 我们一定不能忘记维生素和碳水化合物 拥有力量。 当要饮食均衡时，最好向该主题的专家咨询，以帮助我们根据自己的能力和健康状况来选择饮食。
适度运动
确实有些人以大量的能量开始，但是从付出过多的能量开始会使我们很快疲倦。 最好从中等运动开始，一周中每隔一天进行一次。 这样我们就可以很好地适应例行程序。 一个多月后，我们将看到该练习如何吸引我们，因此如果愿意，我们可以增加这些日子。 这是一种形式 设法不离开东西，因为它们超越了我们如果我们没有做运动的习惯，这是很常见的。 此外，如果我们做过多的运动，还会冒受伤或酸痛的风险，因此我们将跳过下一节。 因此，从小处着手，走那条漫长的路总是最好的。