如果您开始运动，有时甚至是运动后，就会感到呕吐且感到恶心，请放心，这是很正常的感觉。 这将始终取决于工作量 你在那个活动中做。
L运动后恶心非常普遍，但也是可以预防的，运动后可能会感到呕吐的原因之一就是低血糖。
运动后呕吐的欲望通常是低血糖的原因，尤其是如果您早上不吃早餐或在进食前不做任何事情而进行第一手运动时。
跑步，举重或无氧运动等许多运动都可能引起恶心，特别是， 如果您在10到12个小时之间禁食。 吃或喝含糖饮料可以给我们的身体提供能量，并且可以更好地锻炼身体。
进行有力的锻炼有助于排出体内的毒素，如果不补充在训练过程中流失的水分，我们的身体就会脱水。 如果我们不更换这些液体，我们可能会有更大的脱水机会 培训可能会受到影响。
脱水的最常见症状之一是恶心，这可能引起恶心呕吐。 某些类型的运动会导致这种效果，例如仰卧起坐。，尤其是当我们在锻炼时闭上眼睛，或者在锻炼时抬头仰望时。 它的效果类似于开车或乘船时的效果，这会使我们头晕目眩，并使我们感到难受。
为了防止运动后出现恶心，您应该做的是在运动中喝大量的水，尤其是在高强度运动中。 理想情况下，每次锻炼前都要吃蛋白质，运动前至少一小时不要吃糖。 这样可以确保在日常运动中糖分高，此外， 您的能量不会急剧下降。
我们告诉你什么恶心
恶心是那些上腹部或胃部有烦人的感觉，然后有呕吐的冲动。 这是非常不愉快的，可能持续几分钟甚至几小时。
恶心的原因尚不确定，因为它们可能有很多种而且非常多样。 相反，其中一些可能是胃肠道感染，但在其他情况下，可能是服用某些药物的影响。
接下来，我们将具体告诉您恶心的原因是什么。 另外，它很可能发生在非常习惯运动的运动人群中，并且可能以同样的方式出现头晕和恶心。
为什么我们在运动时会恶心？
知道在练习期间或运动结束后可能出现恶心的原因。 以下是一些最常见的方法：
脱水
当我们运动时，尤其是在运动量很大或几次和几个小时的运动中，我们会流汗很多。 出汗是调节和维持体温所必需的生理机制。
当我们出汗时会发生什么，就是我们损失了很多水分和矿物质盐。 这种损失导致我们的血压下降，因为血液主要由水组成。
当我们出汗时，我们会失去水分和矿物质盐，这对我们来说很清楚。 因此，我们必须时刻谨记喝很多液体 使我们在运动过程中保持稳定和健康。
我们必须补充由于汗水流失掉的水和盐。 您可以喝白开水，也可以选择等渗饮料来保持血压稳定。
总是喝一小口，以免吓到身体和胃，我们将在完成练习之前，之中和之后进行操作。
过度水化
情况恰恰相反，因为我们说在运动期间和运动后必须保持水分，所以必须记住过量的水分也会产生副作用。
为了使血压保持在适当的水平，并使器官正常运作，必须有足够水平的水和矿物质盐。 反过来，重要的是调节血压是钠。
如果我们喝过量的水，体内的液体量就会增加，并且发生高血容量。 人体中存在的盐量似乎更稀，因此它们的浓度较低。 
消化线
消化切口具有生理学解释。 我们进食时，身体会将大部分精力用于消化食物。 所有我们食用的富含脂肪和蛋白质的食物都会发生这种情况。 因此，大量血液从循环系统转移到胃部，以使其发挥最佳功能。
当肌肉也需要大量能量时，因为它们需要大量的氧气来进行运动和努力。 如果我们进行身体运动，更具体地说，肌肉将需要更多的能量，因为它们需要大量的氧气来进行运动和努力。 因此，如果我们在饭后不久进行体育锻炼，胃肠道将无法吸收消化所需的所有血液。
运动后如何预防恶心
为防止运动后出现恶心，首先不必惊慌，因为这很普遍。 我们建议您在运动前2-4小时内不要进食过多，因为它可能会导致身体不适，并使我们的运动不好。
在练习中喝等渗饮料，以免丢失水分和矿物质盐。 另外，尤其是在夏季，我们应该避免一天中最热的时间，在这些时间中，我们会流汗更多，脱水会更快。