有时，出于各种原因，我们无法加入健身房，但我们确实想训练。 所以你也可以在家里用 体能训练 就像我们提议的这个。 确实，有时我们比在健身房里受到的限制要多一些，但我们可以做到。
优点是 你想训练多久都可以，虽然确实需要有动力，因为有时这就是我们待在家里所面临的问题。 尽管如此，今天我们将开始使用这个 CrossFit 例程，以便在家里舒适地做。
开始例行程序前的热身
在开始任何锻炼程序之前，我们应该总是热身。 在这种情况下，我们建议押注手腕和手臂以及腿和膝盖的简单运动，不要忘记颈部。 为了它 通过一系列的深呼吸，我们正在做一些重复的转身或动作. 所以我们正在准备身体开始做我们的日常工作。 当你完成它时，他们会做一些伸展运动来恢复平静。
在您的 CrossFit 例程中加入一些有氧运动
开始任何值得一试的例行公事，一点也不像一点心血管锻炼。 如果你家里有自行车，或者没有一些跳绳 它也是另一种选择。 当我们没有任何类型的机器来进行此类锻炼时，跑步但在同一个地方并且不动，这可能是另一个想法。
空心练习
它被称为空心石，它是我们必须保持对身体良好控制的运动之一。 因此，您必须进行大量练习，才能达到我们想要的效果。 仰卧时，我们必须能够伸展双臂，但又不能过度降低身体。 腿部也会发生类似的事情，那就是你必须从弯曲的腿开始，然后伸展它们，这样你就可以 收缩腹部几秒钟. 身体会保持弯曲的姿势。
下蹲
这是任何值得一试的日常活动中都不能缺少的练习之一。 因此，如果我们谈论 CrossFit，则更少。 在稍微热身之后，是时候开始使用它们了。 适用于所有主要肌肉群，因为他们锻炼腹部，发展肌肉质量，甚至改善姿势。 从轻量系列开始，但您也可以一点一点地为它们添加一些重量。 一点一点地，您将根据自己的需要创造更多的强度。
伯比人
如果你既想锻炼力量又想抵抗，那么你必须 选择burpees. 它是您拥有的另一个最完整的。 如您所知，我们从站立姿势开始，然后靠在手掌上，然后将身体向后抛。 我们做屈曲以进一步降低地面，我们跳起来站起来，然后，一旦站立，我们就完全伸展双臂。
登山者
这是另一个需要考虑的伟大练习，在这种情况下，我们从地面开始，手掌得到很好的支撑，一条腿完全向后伸展，另一条腿向前弯曲。 然后，随着跳跃，我们将不得不改变腿。 但是他们必须控制跳跃，尽管跟随以获得更大的影响。 我们将同时锻炼股骨和臀大肌或股四头肌. 结合练习，增加强度和重量，以实现您的目的。