有一个 良好的睡眠质量可能有些困难，因为我们处在一个充满压力和太多活动的世界中，无法让我们休息。 还有一些原因可能导致您的休息状况不佳，因此让我们来看看有什么原因会干扰您的睡眠。
睡个好觉是几个因素的问题。 尽管总的来说，睡眠与许多不同的变量有关，但我们都有一个季节，我们的睡眠更好，而其他人的睡眠则更差。 这就是为什么我们必须考虑所有可能降低睡眠质量的方法来避免这种情况。
稳定的时间
可以打扰那个梦的事情之一是我们 时间表真的很不规律。 习惯于保持睡眠周期稳定的固定时间表很重要。 日程安排的变化会导致我们的身体无法很好地自我调节，因此，如果我们没有时间上床睡觉，我们将很难入睡。 日程安排的稳定性也有助于我们减轻压力。
良好的饮食习惯
同样重要的是 我们的饮食健康均衡，因为如果我们在饮食中添加大量饱和脂肪和糖，这将给我们带来幸福感。 事实证明，便餐和固定时间表的食物可以提供营养，有助于我们避免不适并有助于良好的休息。
晚上避免大餐
重要的是，在夜间，我们应避免进餐过多，因为这会剥夺我们的睡眠。 这 大餐需要长时间的大量消化 甚至肚子疼，这使我们无论如何都无法入睡。 这就是为什么我们的晚餐应在入睡前一两个小时，并食用清淡健康的食物。 这可以帮助我们在没有胃病的情况下安然入睡。
进行日常锻炼
即使您不花一天的时间做运动， 每天做一些活动 它可以帮助您在晚上睡得更好。 您的身体会更加疲劳，您将可以享受良好的休息。 此外，运动有助于我们放松肌肉并产生内啡肽，内啡肽是幸福的荷尔蒙，可消除心理压力和问题。
消除不良习惯
不良习惯也可能是夜间睡眠受到干扰的原因。 我们应该避免 喝咖啡或茶，如果我们喝的话，只能在早上好吧，他们令人兴奋，不会让我们睡觉。 此外，应避免烟酒，因为这是降低睡眠质量的习惯。
营造良好的氛围
在你的房间里一定有一个 入睡的好环境，因为它是我们必须放松休息的地方。 因此，必须能够创造一个良好的环境。 温度不应该太冷也不应该太热，湿度应该适中，并去除任何会分散我们注意力的东西。 如果我们有一台电视，最好将其删除，因为那样一来，直到很晚我们都不会被吸引去观看电视剧。 移动设备也应该保留或至少不使用。 设备留下的那些灯可能会影响您的睡眠质量。 我们还必须尽可能消除噪声源。
睡觉之前
睡觉前放松一下。 这很重要 学会放松身体以更好地入睡。 做一些呼吸冥想，在睡前几分钟放松一下，这样您就可以清醒头脑并感到更放松。 入睡会容易得多。