受苦是很烦人的 尿失禁， 这是我们不愿选择的事情，它会影响我们的日常工作，从而极大地影响我们的生活质量。
尿失禁可以毫无预兆地出现，这是一种以失去膀胱控制为特征的疾病，会影响尿液的流失。 我们告诉您如何自然地对待它。如果您患有尿失禁，那么体育锻炼和食物可能是您每天应该改变的两件事。 尽管有时需要一种良好的治疗方法来改善它。
如何避免尿失禁
大小便失禁是导致我们 尿漏 如果您有大小便失禁，请无意间注意要治疗的习惯。
尿液泄漏可能是由于 TOS， 为了施加力量 喷嚏 o 刚走在街上，失去控制会使我们感到不舒服，因为我们无法控制它。 无论原因为何，必须由专业人员处理，我们将在下面告诉您 可以养成健康习惯的习惯 能够在这方面进行改进， 做记录！
饮食变化
我们必须做出的第一个改变是我们自己的饮食。 甜度高，人工增甜，辛辣或极辛辣的食物会增加排尿的冲动。 健康的饮食对改善健康至关重要，我们必须忽略某些食物，以免加重失禁症状。
另一方面，也避免食用酸性食物，咖啡或任何含有大量咖啡因的产品。
进行骨盆底运动
我们指的是 凯格尔练习已知其对尿失禁的作用和发展的骨盆底肌肉。
这些练习是防止芽中尿液渗漏的最佳选择，它们通常是这些渗漏的首选治疗方法。 我们告诉您这些练习是如何进行的。
- 挤压并放松您的骨盆底肌肉5-10秒。 然后休息并再次收紧你的肌肉。
- 尽管有很多人这样做， 不要减少尿液 当他们在浴室里排尿时，可能会事与愿违。
- 您也可以 从地板上做骨盆桥升降运动。 在运动过程中，您将不得不挤压肌肉。
采取小便指南
我们必须寻找指导方针来再次教育我们的膀胱，我们必须加强与排尿有关的肌肉。 寻找上厕所的时间指南， 尽管我们知道这不是一件容易的事，但我们的想法是安排一个固定的时间去洗手间。
另外，最好是忍受尽可能多的小便冲动，直到获得每小时一小时的常规时间为止。 逐渐养成习惯并逐渐避免泄漏很重要。 我们可以执行的另一种技术是延迟排尿，直到感觉到上厕所的冲动为止。
戒烟
这种不良习惯也会影响尿失禁，烟草受损并直接影响膀胱功能。 吸烟还会削弱骨盆底肌肉，尼古丁会导致膀胱过度收缩，这使我们想小便更多。
不要喝含酒精的饮料
该 酒精饮料，如果我们滥用它们，会对身体造成负面影响。 他们削弱了泌尿系统的壁 让我们想突然小便。 所有酒精饮料都会出现这种弱化现象，但是啤酒具有这种非常明显的状况。
因此，如果您患有大小便失禁，则必须学会通过锻炼控制损失，改善饮食习惯，避免吸烟和饮酒，至少要设法增加对这些损失的抵抗力。
如果您认为自己的损失比正常情况多得多，请咨询您的家庭医生，以便他可以诊断出您的特殊情况，并且您可以接受进一步的治疗以控制它。 健康是第一位的。