你肯定在奇怪的健身房见过它，或者你已经在家里练习了。 无论如何，我们不能忘记他。 因为 髋部推力是最完整的练习之一 这不仅可以锻炼臀部，还涉及身体的其他部位，我们需要对这些部位进行调整和锻炼。
这就是为什么今天我们要告诉你这个练习到底是什么，它涉及到身体的所有部位，以及你应该如何以更正确的方式进行练习。 你会看到结果很快就会出现。 所以不要犹豫，你可以走了 将其引入您的日常训练。 我们可以开始了吗？
什么是髋部推力
它也是我们日常生活中必须要做的练习之一，为什么？ 因为它适用于整个下半身，因为它被称为臀部推力。 在他 除了股四头肌之外，它们还涉及臀大肌和小肌，但不会忘记方法. 此外，它还将帮助我们保持更正确的背部姿势。 我们必须记住，这是一项高强度的运动，所以我们必须一点一点地将它引入我们的日常生活中。 它比深蹲更激烈，深蹲在任何日常活动中都值得一试。
髋部推力是如何进行的
- 首先， 我们开始坐在地板上. 我们必须将上背部的一部分支撑在长凳上。
- 双腿稍微分开，膝盖弯曲. 是时候考虑我们是否会使用带有圆盘的杠铃或一些哑铃来进行锻炼。 重量将落在臀部区域。
- 当我们拥有一切时，我们需要推动和 抬起身体，靠在脚底上，同时也将身体向后抛，在肩胛骨等长凳上支撑头部和上半身。
- 身体应与地面平行。
- 然后我们将弯曲臀部向下走，但不是到达地面，而是重新向上， 再次用力 全身
- 我们必须始终尝试的是，该列处于中立位置。 始终最大限度地控制运动，以避免可能的伤害。
一个完美的锻炼臀部
事实上，它已成为锻炼臀部的最佳练习之一。 因为，正如我们所见，它将涉及身体的很大一部分。 我们之前已经提到过它涉及下半身，我们也将在那里谈论它 你会注意到核心是我们可以激活的另一个领域. 因此，它非常适合这种色调，但毫无疑问，如果我们将它与其他明星练习（例如深蹲）结合起来，那么我们将拥有理想的组合。 但正如我们所说，我们总是会根据自己的需要一点一点地整合它。 因为如果你想更多地锻炼你的力量，那么你将不得不坚持使用髋部推力。
要避免的错误
我们不会厌倦说身体需要处于中立位置，不要拉伤颈部或任何其他区域，因为这可能会导致某些伤害。 不要用太多的重量，因为这会让你的姿势更加困难和强迫。 推动不是用脚尖完成的，这是经常给我们这种冲动的东西。 请记住，一切都发生在腿部和臀部区域。 现在您已经了解了髋部推力等所有基础知识，因此您没有理由不将其引入您的日常工作中。