您知道，我们每天都需要服用多种维生素。 它们都有一系列应该被发现的好处，所以现在 我们将专注于维生素 B3. 也许先验地它不是我们考虑最多的问题之一，但也有必要将它考虑在内。
因此，没有什么比发现 它对我们的身体有什么好处，什么样的食物携带它 而且，如果我们缺乏它会发生什么。 从现在开始，您将知道如何将它融入您的饮食中，以照顾到您的每一寸。 你想知道吗？
维生素B3在我们体内有什么作用
如果我们知道我们需要它，那么是时候问问自己维生素 B3 对我们有什么真正的作用了。 同样， 它被称为烟酸，它是人体的重要辅助物质之一，因为它负责消化系统的正常运作 以及神经甚至皮肤。 它是负责将食物转化为能量的基本方式之一。 除了使荷尔蒙发挥更好的功能外，它们还负责利用蛋白质和钙。 因此，对于所有这些，我们已经知道我们正面临着我们身体的另一个主要基地。
哪些食物含有维生素B3
多亏了这种维生素，您可以制作多种多样的菜单，因为它出现在不同类型的食物中。 我们喜欢的东西，因为这样我们可以享受更多的选择。
- 在鱼类中，维生素B3含量最高的是金枪鱼 以及凤尾鱼，不要忘记箭鱼。
- 如果我们去吃肉，你也有多样性，因为 如果你想要白肉，那么鸡肉和它的胸部部分 会有这种维生素。 因为在其中，您几乎拥有每日推荐量的 63%。 但是你也会在小牛肉中找到它，每 100 克小牛肉你也会得到类似数量的这种维生素。
- 当然 坚果也是我们饮食的另一个重要组成部分，适量。 在这种情况下，我们只剩下花生了。 除了维生素 E 或叶酸外，它们还含有矿物质。
- 大米或麦麸也含有维生素 B3。 虽然如果我们考虑金额，它会是第一个贡献最多的人。
- 鸡蛋含有无穷无尽的维生素。 在这种情况下，维生素 B3 集中在它的白色。
什么导致维生素 B3 缺乏
的确，它存在于许多食物中，出现缺乏症的情况并不常见。 但是，是的，在某些疾病中，或者如果我们谈论酗酒，它可能会出现。 即便如此， 缺乏这种维生素会导致疲劳和腹痛 非常频繁，甚至会出现一些皮肤溃疡或呕吐，因为正如我们之前提到的，它确实专注于帮助我们的消化系统，但如果它不存在，它仍然没有受到保护。 尽管当我们体内缺乏维生素时，腹泻和虚弱是两个最明显的症状。 别忘了，还提到了认知障碍，如痴呆症。 所以，正如我们一直指出的，最好吃均衡的饮食，让绝大多数食物都能进入，从而能够吸收它的所有优点和它们为我们提供的一切。