您经常在旅行时便秘吗？ 您是否换过工作而发现很难上厕所？ 当我们改变日常生活时，我们的身体和肠道可能需要几天时间才能恢复正常活动，这会导致沉重、腹胀和便秘。 非常烦人的情况，我们今天帮助您解决一些问题 如厕技巧 即刻。
久坐不动的生活和缺乏水分和纤维的饮食会导致便秘，并伴有这种非常烦人的症状，例如 腹胀和腹痛. 简单的做法可以帮助我们在日常生活中与之抗争。 但是，有时需要额外的帮助才能结束这种情况。
如何对抗便秘
虽然通常认为一个 人患有便秘 当您一周排便次数不超过 XNUMX 次时，这种参考是主观的，每种情况下的正常概念也是如此。 出于这个原因，还需要注意其他症状，例如大便坚硬或排便疼痛。
有些人经常便秘。 还有那些特别指责常规变化并及时但同样令人讨厌的方式体验它的人。 在这两种情况下都有 如厕技巧 定期进行，而不必诉诸紧急解决方案，例如……
- 多喝水. 缺乏水分是便秘的首要原因之一。
- 多吃富含纤维的食物。 这些增加了粪便的体积并软化了粪便，这有利于减少肠道转运时间和增加排便频率。 橄榄油、鳄梨、朝鲜蓟、杏仁、豆类、 西兰花、红薯、南瓜、菠菜、鹰嘴豆、无花果、开菲尔、奇异果、亚麻籽或小扁豆是您应该下注的一些食物。
- 做体育锻炼. 缺乏运动让我们很难去洗手间，动起来！
- 服用益生菌. 这些有助于再生和维持肠道菌群的平衡，这就是它们有益的原因。
- 避免滞留大便.
- 定个时间 每天都能从容上厕所。
- 早点起床 每天吃一顿悠闲的早餐，给身体活动的时间。
这些例程有助于 肠道功能更好，也为了良好的总体健康状况。 所以，不要等到遇到什么问题再去采纳，现在就去采纳，正是为了避免它们！
上厕所的技巧
当我们采取所有措施避免便秘但都不起作用时会发生什么？ 在某些情况下会导致便秘，在这些情况下通常需要服用 更紧急的措施 作为…
- 腹部按摩。 在偶发性和慢性便秘情况下立即去洗手间的最有效方法之一是腹部自我按摩。 每天按摩腹部20分钟，在肚脐周围画圈，有助于激活肠道的蠕动。
- 具体练习. 有许多针对便秘的特定练习。 其中，在进行腹式呼吸的同时采用某些姿势，以排除气体并减少肠道炎症。 您可以在我们分享的视频中看到一些内容并每天重复。
- 咖啡、果汁和输液. 咖啡的通便作用是众所周知的。 多亏了咖啡因或绿原酸等化合物，这种在早餐时饮用的饮料成为对抗便秘的好帮手。 但这不是唯一可以帮助你去洗手间的饮料，茴香汁、一种具有利尿特性的植物和洋甘菊输液也可以帮助你。
- 泻药. 它们永远不应该是第一选择，但它们是紧急情况下的替代方案，因为它们在消化系统的水平上起作用以促进疏散。 有多种类型：兴奋剂、镇静剂……听取建议并找到最适合您的那一种。
您是否在日常生活中遵循这些惯例来避免便秘？ 哪种快速上厕所的技巧最适合你？