了解XNUMX-羟色胺饮食，这是提神醒脑的理想之选

研究表明 营养和我们食用的食物直接相关 同 我们的心态因此，我们想与您讨论最佳的饮食，即使我们快乐和充满活力的XNUMX-羟色胺饮食。

XNUMX-羟色胺是一种直接影响我们情绪的物质， 神经递质非常有助于保持压力和沮丧。 

白天，我们通常保持健康的饮食习惯，但是，当傍晚时分，我们放松身心，回家，我们往往吃得更糟，我们买了不健康的食物，我们可以不考虑饮食就忽略它。

血清素饮食

这种饮食并不意味着限制食物，不难携带，它只是一种可以帮助我们提高血清素水平的食物。 该模型建议增加这些食物，这有助于我们分泌XNUMX-羟色胺。

接下来，我们将告诉您它的确切成分，应食用的食物以及其作用，从而使这种饮食使您更快乐，更轻松。 另外，这种饮食 促进身心健康，注意并鼓励自己尝试。 

XNUMX-羟色胺减肥食品

因此，没有富含XNUMX-羟色胺的食物，而是富含色氨酸的食物，色氨酸是色氨酸的前身。 神经递质。 因此，如果您增加色氨酸食物的消费量，您将能够产生更多的XNUMX-羟色胺。

除了消费富含色氨酸的食物 您不要忘了维生素，例如维生素C，B1，B6，B9和B12，钙和锌，它们可以帮助色氨酸转化为XNUMX-羟色胺。

另一方面，在饮食中，如果可能的话，您将需要富含全谷类，坚果，蔬菜，种子和蔬菜的食物，这些食物应来自季节性和可持续作物。 如果另外，我们陪伴他进行我们最喜欢的体育活动，例如对于那些内啡肽而言，增加并产生稳定和幸福的感觉将是完美的。

进行XNUMX-羟色胺饮食的食物

接下来，我们告诉您应该在饮食中加入哪些食物，以使您的心情得到改善，并且不会遭受焦虑或压力。

• 蓝鱼：除了含有omega-3以外，它还富含色氨酸，锌和钙，这有助于我们转化。
• 瘦肉： 鸡肉，兔子或火鸡是增加我们色氨酸摄入量的完美之选。
• 蛋： 它们非常完美，尤其是里面的蛋黄，因为它富含B组的色氨酸和维生素。
• 乳制品： 牛奶，酸奶或奶酪，是改善我们情绪的理想选择。
• 蔬菜： 豆类，大豆和豆类通常很适合食用。
• 全谷类： 他们支持将色氨酸转化为XNUMX-羟色胺。 此外，还有B组的维生素。
• 坚果和种子： 我们重点介绍的是开心果和杏仁，此外，它们还富含镁，例如南瓜籽或葵花籽，它们也会增加我们的锌含量。
• 时令水果和蔬菜： 含有大量的纤维，果糖和所有维生素，非常适合维持大量能量。
• 黑巧克力：关于巧克力的说法很多，它对身体非常有益，也是振奋精神的理想选择，它富含 色氨酸和镁。

自然增加您的血清素

理想的做法是养成多吃这些食物的习惯，但是，我们还必须通过一些健康的做法来补充它，例如 一些运动的练习。 

我们建议您进行腹式呼吸，它本身具有在大脑中产生变化的能力，有利于激素的分泌，例如 血清素和内啡肽。 

另一方面，我们可以进行高强度的运动，一天15分钟绰绰有余，这将帮助我们提高血清素水平。

演出 放松运动，运动 例如瑜伽，它有助于集中注意力并改善我们的自觉呼吸。

晒太阳和散步非常有益，外出呼吸新鲜空气可以改善我们的情绪。 此外，阳光为我们提供了维生素D，在冬季，重要的是我们继续日光浴，以免血清素水平降低。

最后，尝试获得充足的睡眠，以使身体休息并帮助您提高心理警觉性。 休息不好，或者 有失眠的阶段 由压力产生 根本不健康，有机体无法在晚上断开连接，而在第二天，我们的士气却很低。

因此，请不要犹豫 充分休息，使您的血清素水平稳定如果需要，可以在睡觉前放松输注。