的确，我们有许多方法可以通过培训来塑造自己。 但是在这种情况下，我们只剩下 Fitball练习。 我们知道，这就是我们在普拉提（Pilates）等学科中使用的大球。
因此，如果您还拥有它，该是时候多加利用了。 通过简单的方式，我们将获得 锻炼全身。 此外，我们可以随时随地进行操作。 没有更多的借口不做生意！ 我们开始了！
借助fitball舒展身体
我们从 拉伸 因为这确实是一项不涉及强度的运动，但它确实对我们的身体有益。 良好的伸展运动永远是健康的代名词，避免运动后受伤。 因此，有了球，我们可以做几个。 最常见的方法之一是软化下背部和背部，因此我们必须向后靠在球上，注意它不会逃脱我们。 我们将很好地伸展手臂和腿。 如果您没有平衡，那么可以稍微弯曲双腿。 您可以通过将身体从一侧移到另一侧来进行温和的按摩，但始终要以非常柔和的方式进行。
一些腹肌工作
事实是， 核心工作 在这种运动中很常见。 因此，我们从对登山者的了解开始进行变化。 这意味着您必须将手臂放在球上，将双腿移向胸部。
但是，当然，我们还可以添加变体：为此，我们必须将手放在地面上，身体向后伸展，脚踩在球上。 现在我们必须去 弯曲膝盖 使球达到我们胸部的高度，或者我们能做到的。 也就是说，您必须收缩双腿并再次拉伸它们，但始终不能失去对球的控制。 听起来很简单吗？
铁与fitball
的确，当我们谈论盘子时，我们知道我们有各种各样的盘子。 但是每个人都比身体有很大的优势。 由于它可以同时锻炼身体的许多部位。 主要部位之一是腹部。 但是你也会 加强手臂，腿部或背部。 在这种情况下，您可以将脚伸展在地面上，而肘部放在球上，以伸展运动。
但是，您也可以从膝盖开始，用肘部向前稍微倾斜。 您可以用肘部将球向前滚动，以相同的方式将球向后拉。 看起来很简单，但要花一些钱。 当您有更多的平衡时。 代替 用肘部支撑自己，在fitball上，用手掌即可。 向后伸展身体，稍微抬起一只腿，保持几秒钟，然后对另一只腿做同样的事情。
腿和绑架者
另一个基本练习是这个。 确实，它具有许多变体，尽管它们很简单，但它们的造价确实很低。 在这种情况下，它是躺在我们的背上， 用脚踝将球抬起 慢慢来然后，您将下降一点，而无需触及地面，然后您将上升。 它将开始拉动腿部区域和腹部。 当然，请记住，您的腿必须笔直地上下运动，以免使下背部弯曲过多。 如果您注意到自己这样做了，那么不要下降太多，而要使其上升得更快。
侧向拉伸，fitball的另一种练习
一个非常简单的运动就是跪下。 在它旁边，我们的fitball和它旁边的腿，我们将其弯曲。 但是我们加长了对方，我们侧身躺在球上。 但是可以，保持更直立的姿势。 只有，我们让自己稍微陷入其中。 我们也像整个身体一样伸展另一只手臂 斜。 您还会与fitball一起运动吗？