普拉提球，也称为“fitball”，非常适合进行无尽的锻炼。 但在这种情况下， 我们将专注于锻炼腹部 这始终是我们最关心的领域之一。 如果你家里有普拉提球，那就开始工作吧，因为你会喜欢我们告诉你的。
如果我们有一点意志力和普拉提球，调理身体就不必那么复杂。 因为我们会得到 在没有太大影响的情况下进行每项练习 为了我们的身体。 我们应该始终寻找的东西，以避免可能的疾病或伤害。 开始吧！
普拉提球上的熨斗
毫无疑问， 平板支撑是我们日常训练中必须经常出现的练习之一. 这就是为什么您既可以在地板上也可以在普拉提球的帮助下完成它们。 很简单，你必须用前臂靠在上面，让你的身体向后伸展，但不要碰到球。 因此，力量将直接来自核心，我们必须将其推入才能发挥作用，而不会使我们的手臂负担过重。 像这样的锻炼可以改善姿势和平衡，还可以降低受伤的风险。
锻炼腹部的经典腹肌
说到锻炼腹部，我们不仅要做仰卧起坐，而且它们是良好训练程序的一部分。 因此，在这种情况下，我们将在普拉提球的帮助下完成它们。 鉴于 我们将仰卧在上面，支撑身体的上半部分，双脚紧贴地面，与腿成 90º 角。 现在剩下的就是将手放在脖子上以防止我们拉它。 我们稍微结合了从核心而不是像我们提到的从颈部进行锻炼。 然后我们回去靠在球上。
另一种腹部和腿部锻炼
在这种情况下，我们将面朝下，手掌 双手放在地板上，双臂张开. 我们将用双脚和部分腿部区域持球。 因为我们要做的是向后伸展我们的腿（连同球）以再次捡起它们，将球向前推进。 这是一种滚动球和伸展和收缩腿的方法。 你的小腹会感谢你。
跨过肩膀
普拉提最常见的练习之一是肩桥。 好吧，我们会做的，但是我们要用脚支撑球，因此，我们将不得不 保持良好的平衡才能抬起身体，椎骨接椎骨. 我们将抬高臀部，同时保持肩胛骨的支撑。 手臂也将粘在地上。 记住要保持核心区域活跃，这才是我们想要一直锻炼的核心区域，并且不要忘记你的呼吸来很好地协调运动。
用健身球推出
它看起来像平板式，是的，但它也能让你锻炼腹部区域和力量。 您跪在“健身球”前，将前臂放在上面. 然后你试着让他向前翻滚，让你的身体跟着他，直到他保持笔直的姿势。 我们再次提醒您，始终保持核心部分活跃并且不要过度加载您的手臂是非常重要的。 最好从小处着手，直到您感觉到腹部有力量为止。