在某些运动项目中，激活核心可能会更容易一些 因为它是主要基地之一，但不是全部。 因此，我们必须设法激活它以从它为我们提供的一切中受益。 因为所谓的核心不仅包括腹部的部分，而且一般是身体的中间区域。
在它也 臀部和下背部是一体的，例如下背部或骨盆. 因此，了解更多关于它是什么的信息，有必要进行最好的练习，以便我们可以激活它。 因为有了这个，我们将改善平衡，减少这些区域的疲劳和疼痛，减少伤害。 开始吧！
激活核心的木板
毫无疑问，无论您在哪里看，它都是那些明星练习之一。 对于很多人来说，这是一种磨难，但毫无疑问，它是给我们带来全身最大益处的运动之一。 在这种情况下 激活核心将是完美的。 因为它们会加强整个区域的肌肉. 众所周知，您将依靠前臂向后伸展整个身体，并最终在脚趾的帮助下支撑自己。 尽量不要降低臀部太多，如果您发现该区域有任何疼痛，最好将膝盖放在地上。
跨过肩膀
这是您也可以在普拉提等学科中进行的练习之一. 但在这种情况下，可以完美融合，激活核心。 当然，您已经非常了解它，但我们会告诉您，它是关于躺在地板上，双臂放在身体上，膝盖弯曲。 我们必须上去，但不是一个块，而是一个接一个的椎骨，直到我们用肩膀和脚底的一部分支撑。 上去时可以收紧腹部和臀部。
腹轮激活核心
这对每个人来说都不容易，我们都知道。 但不得不说 腹轮是锻炼身体中部的基本配件之一. 尽管事实是它对武器有很多好处，例如。 您可以从膝盖上开始，双手握住方向盘并尽可能向前伸展以返回起始位置。 试着保持你的身体挺直，为此，激活核心会对你有很大帮助。
登山者
由于它们从平板支撑位置开始，我们不能忘记另一个最推荐的激活核心的练习。 身体伸展，脸朝下，用手和脚趾支撑自己，这将是平衡点。 在这种情况下，我们必须将一个膝盖带到对侧，即对侧肘部，而不是保持姿势. 为此，我们将激活核心以获得比预期更好的结果。
鸟狗
为了进行这项练习，我们将自己置于四足的位置。 直臂，双手必须与肩同高. 现在是开始的时候了，我们将通过向后伸展一条腿和向前伸展另一只手臂来做到这一点。 在这里激活腹部很重要，因为这样我们将拥有我们需要的平衡。 身体应笔直，头部朝向地面。