高强度锻炼是每个人都最需要的锻炼之一。 最重要的是，仅需几分钟，我们就可以完成良好的例行工作。 在这种情况下，我们将 HIIT常规 就像我们所说的，在家里没有任何借口，因为这几乎不需要时间。
如果您不想或不能去健身房，那么您已经有了一种在家做运动的新动力。 根据您是否已经接受了很长时间的培训，您还可以 设计自己的例程 HIIT。 我们给您一个想法，让您现在就可以付诸实践！
从Jumping Jacks开始您的HIIT例程
请记住，重要的一点是在完全开始我们的常规动作之前要稍稍伸展一下，以防止将来受伤。 当我们准备就绪或准备就绪时，我们将以这些跳跃开始会议，而这些跳跃在全世界都是众所周知的。 我们的双腿并肩站立，我们将跳跃，展开双腿并举起手臂。 在下一跳时，我们返回到起始位置，即，将双腿并拢并再次放下手臂。 我们将做一个 30秒间隔 我们会休息，但不能完全休息，但是最好在同一位置采取步骤，继续进行下一个练习。
深蹲
不能缺少它们，因此，您始终可以在合适时输入它们。 如您所见，它们之间的间隔很短，并且一切都非常快。 但是 深蹲 它们也必须存在于任何值得盐分的常规中。 它对我们的身体有很多好处，可以增强肌肉和消除体内脂肪。 您可以按照自己的熟悉程度来做，如果您已经比较有经验，则可以简单地添加它们或增加一些分量。
Burpees
通过本练习，我们将努力进行力量，耐力和协调。 这是最完整的另一个，因为在这里我们将同时涉及手臂和肩膀以及臀部，小腿，腹肌等。 除了具有良好的有氧运动的所有诱因。 我们离开站着去做 屈曲于地面，起身跳一点。 您确定可以处理！ 刚开始时，最好慢慢地做，总是会更好，但是一点一点地您就会得到正确的节奏。
大步前进
您的腿和臀部会感谢您进行这样的锻炼。 也许我们也可以将其与下蹲结合使用。 但这是最常见的之一。 顾名思义，我们开始站立，然后将一条腿向前弯曲，但身体始终保持笔直。 通过此练习，您将 提高灵活性 并且保持平衡，总是纠正姿势。
腹部
在这种情况下，我们总是会考虑基本的腹肌，但是在这样的领域工作，我们也可以选择所谓的站立式腹肌。 既然有了他们，我们也将致力于核心领域。 在这样的HIIT例程中，可能是要考虑的另一种选择。 您可以使用松紧带来帮助自己，在拉伸时，您会抬起一条腿，然后抬起另一条腿，弯曲膝盖。 不要忘记也应先伸展到一侧然后再伸展另一侧来进行倾斜。 亚洲人平坦的腹部锻炼也在紧锣密鼓地进行中。 好吧，在这里您也可以输入其中的一些。
拳击拳向空中
HIIT培训确实是定时的。 30秒后，我们休息了一会儿，但又没有降低心率太多，无法继续进行下一个运动。 您可以做几个系列，但要逐步开始。 也就是说，另一种基本练习是以 拳击。 从嘴附近的两个拳头开始，然后继续以有节奏的方式一臂一臂地伸展手臂。 改善肌肉张力和血液循环，促进注意力集中。