您很清楚，训练程序始终是我们健康的最佳盟友之一，不仅是身体上的，也是精神上的。 但 在训练中，有一个部分非常重要，那就是拉伸. 有时我们会忘记或者我们不习惯它们，我们会犯各种身体会注意到的错误。
因为受伤会来，或者可能是肌肉挛缩。 所以疼痛也可能来自你的手。 既然我们不想要它，那么我们必须 做一系列简单、快速的伸展运动，让我们获得最佳效果. 我们为您精心收集了它们！
腿部和背部伸展
确实有几个动作，所有这些动作都会引导我们伸展背部和腿部。 但在这种情况下，我们将坚持这个对你来说肯定是最实用的想法。 必须说，在每一段中， 你不应该太用力，如果你不能伸展身体，你可以根据自己的需要去做.
那说， 我们将坐在我们的脚上，向前伸展手臂和背部. 我们将支撑我们的手掌并尽可能降低胸部。 然后你可以弯曲你的腿来站起来伸展它们，以及你的手臂。 最后的位置将给我们留下大写 A 的形状。 在视频中你可以完美地看到它。
向上犬式伸展你的下背部
的确，下背部也会受到我们日常生活的影响。 不仅在培训方面，而且在工作中或因为我们花很多时间坐下来。 尽管如此，有必要拉伸这个区域，在这种情况下，我们只剩下狗抬头的位置。 为此，您必须俯卧，双腿伸直，肘部弯曲，手掌略低于肩膀。. 现在是在他们身上发力的时候了，抬起身体的上半部分，把目光放在前方。 这使我们可以很好地伸展整个背部，特别是下背部。
猫的位置
这是另一个完美的想法，让我们的身体、背部和核心区域也可以得到缓解。. 要做到这一点，我们进入四足姿势，我们要做的就是吸气，同时保持背部挺直，当我们释放空气时，我们会收缩，形成一个像我们的背部一样的拱形，并将我们的下巴朝向我们的胸部。 也就是说，我们必须向内看，同时身体也同意。 然后当你再次吸气时，我们进入起始位置。 它也是普拉提等学科的基本练习之一。
臀部伸展运动
当然，这种类型的拉伸听起来对您来说也很熟悉，因为它们确实是基本的，也是必要的。 在这种情况下，您将仰卧，双臂交叉伸展。 弯曲双腿，尽可能将它们放在一侧，但不要用力. 离地面越近越好。 你深吸一口气，小心地切换到另一边。 当然，在每个动作中，你都会始终让肩胛骨紧贴地面。
肩部伸展
他们不能错过 肩部伸展，因为我们也让他们参与了绝大多数练习。 因此，他们必须在很大程度上恢复，我们将通过这次练习来实现它。 它只是将一只手臂放在前面并用另一只手或手臂握住它以便能够伸展它。 我们只等了几秒钟就换了武器。 你每天都做什么样的伸展运动？