我们可以执行许多例程来锻炼身体。 因此，在您所知道的所有人中，我们将着重介绍一个新的，希望它也能激发您迈出这一步。 如您所知，我们必须始终为健康而前进。 这 椭圆自行车套路 你会爱上它！
您有椭圆形的自行车吗？还是去椭圆形自行车的第一站 健身房？ 无论身在何处，这种心血管常规都将赢得您的青睐，您也可以保持身材，并留下几公斤的体重。 您想知道如何开始吗？ 好吧，不要错过一切。
为什么在椭圆交叉训练机上训练
事实是，椭圆车也成为了一个伟大的盟友。 因为即使跑步机具有较大的追随者，椭圆机对您的身体的影响也较小。 特别是当我们不习惯接受相当激烈的培训时。 您将用它来照顾关节，因此从这台机器开始总是好的。 此外，您还可以整合速度变化，当然， HIIT锻炼 就像我们今天看到的那样。 因此，在知道它具有巨大优势的同时，让我们充分利用它吧！
总是先热身
我们不能去那里，并开始以惊人的速度全力以赴。 因为我们必须一点一点走。 身体需要热身， 关节 一点一点地醒来。 因此，请记住，我们会在开始的6分钟内进行预热。 这是怎么翻译的？ 好吧，非常简单，因为您只需要保持低调而简单的节奏即可，腿部没有任何过度用力的动作。
将间隔合并到您的椭圆自行车套路中
几分钟后 加热我们现在变得认真了。 塑形的最佳效果是改变各种强度。 因此，我们将开始将此强度调整为适度一分钟，然后降至中等水平并恢复一点，但又不要让脉动完全下降。 因此，当我们注意到这种情况时，我们会再次调高强度。 我们将像这样再玩四分钟。 在每分钟的时间里努力提高自己一点。 但是，您必须根据自己的需要和能力进行调整。
总是间隔很短的时间
MGI 间隔短 他们将永远更加艰辛，因为我们将加大力度。 因此，在他们中，我们将必须付出一切，然后我们应该得到其余的或减少所述强度。 赌注是因为，当您增加强度时，它不会在很长的时间内出现。 否则，您会在时间之前疲倦。 因此，最好在几秒钟内增加一个非常高的强度，然后释放并恢复。 正是在这些情况下，您才能失去控制饮酒和呼吸，控制瞬间的节奏。
椭圆自行车锻炼如何计算时间？
目前，我们看到我们必须根据需要调整节奏。 除了总是将短暂而激烈的时刻与更长的休息时间结合在一起。 重复几次是我们的动力，也是我们的动力 形成体形。 但是，随着时间的推移会是什么样呢？ 好吧，非常简单：
- 低强度预热5/6分钟。
- 在接下来的10分钟内，我们将散布低强度，峰值时刻将缩短，但强度将大大提高。 大约每30秒钟剧烈休息1分钟半。
- 交替使用高强度的8分钟后，我们将其保持在中期状态，然后再次交替使用，但逐渐降低。
- 最后，还有5分钟将使您恢复平静并再次低强度运动，直到我们的心回到原位。