根据您的年龄推荐的练习

从20到30

当我们25岁时，人们处于最佳身体状态，因为身体的发育已在数年前完全进行，并且通常引领着更加成人的生活方式。

到25岁时，人们已经 最短的反应时间 和VO2 max（人体可以将氧气泵送到肌肉的最大速度）更高。 达到此最大值后，每年减少1％，并且反应时间延长。

如果您定期进行体育锻炼，则可以减缓这种磨损。 此外，您应该寻求增加肌肉质量并保持骨骼密度，以保持强壮和健康。

在这个阶段最重要的是 选择让您开心的运动， 了解您是否喜欢户外运动或在健身房上课。 另一方面，别忘了改变训练方法，锻炼身体的各个部位至关重要。

你会游泳，骑自行车， 进行诸如橄榄球的接触运动，踢足球，划船等。

从30到40

从30岁开始，无论您是否在家中有子女，您都开始从事职业生涯并开始形成家庭生活。 许多人在身体健康之前就优先考虑家庭和工作，因此，保持体力和心血管健康处于重要状态很重要，这样身体的衰退不会恶化。

如果您有久坐的工作，那么保持 姿势卫生 足够，没有 坐了好几个小时。 为避免这种情况，外出伸展双腿，去洗手间，上下楼梯，打个电话等至关重要。

目前，您必须优先考虑以下方面：

• 聪明地训练。 您必须以高强度的间隔进行训练，也就是说，您必须达到最大最大心率的80％，这些间隔以及减少强度的锻炼将确保您保持健康的体重和可控制的压力水平。
• 理想的情况是短跑或骑自行车 对于没有太多时间的人来说，这是完美的选择，因为每天20分钟的时间足以让您注意到这些好处。
• 在 妇女， 分娩后，重要的是 凯杰尔 防止尿失禁。
• 您可以执行不同的锻炼程序 因为变化很重要。
• 您可以尝试 普拉提，瑜伽，游泳，团体运动等

从40到50

在我们生活的这个阶段，许多人倾向于增加体重。 因此，应增加抵抗运动，以控制这些卡路里并抵消脂肪的积累。

正常损失以3到8％为中心 是我们每十年遇到的肌肉质量的增加，因此重要的是通过锻炼增加肌肉质量，以免损害我们的身体健康。

为此，我们建议您执行一些练习：

• 不要停止尝试壶铃， 由于举起这些重量对于保持和改善人体的肌肉质量是理想的。
• 如果你从未跑步 你可以在比赛中增加某些种族 以实现更高强度的运动。
• 如果你有痛苦 你可以改变跑步的速度，快步走或骑自行车。
• 试试普拉提 因为它可以增强身体的中央部位并防止背部疼痛。

从50到60

从60到70

超过60岁的人随着年龄的增长会累积慢性疾病是正常的。 当我们接近第三年龄时，我们可能会遭受更多类型的癌症。 因此，通过包括体育锻炼来维持一种生活，可以防止肿瘤的出现，例如更年期后的乳腺癌，结肠癌或子宫癌，因此可以预防运动，慢性疾病，例如 心脏病和2型糖尿病。

您可以做的活动包括：

• 交谊舞 或其他任何类型的舞蹈。
• 训练力量，灵活性和平衡 每周至少两次。
• 做心血管运动 快走或骑自行车。