女人，谁会告诉我们，在“那些日子”里，建议稍微改变一下饮食以保持强壮和健康。 已经表明，在整个月经周期中的食物非常重要，必须予以考虑。
这段时间下降的前几天，身体突然爆发，使女性荷尔蒙的整个性系统失衡。 这可能导致我们 感到恶心，情绪波动，恶心 在某些情况下或肠痛。
如果我们照顾好自己吃的东西，所有这些都可以修改和纠正，尽管不管我们做什么特别的饮食，情绪波动都会持续下去，因为女性的性激素即 孕酮，雌激素和XNUMX-羟色胺失控 而且我们无法控制自己。
当我们有一段时期时，我们会发生什么
当我们处于饱餐阶段时，对糖果的渴望也是最典型的 经前。 在过去的日子里，我们 爱吃甜食 雌二醇的含量增加，这是我们拥有的许多女性荷尔蒙中的另一种。 孕酮使我们对苦味敏感。
当我们血清素水平低时，它可能使我们心情低落，沮丧，痛苦，悲伤和有点烦躁。 如果恰好相符的水平 孕酮和雌激素 当我们对糖果有渴望时，它们的含量也很低。
La 黄体激素 我们可以吗 导致液体滞留 肾脏盐分产生的盐使我们看起来更肿。
恶心呕吐 这种病不太常见，但是有些妇女患有这些症状，这是由于前列腺素的作用所致。 这些是类二十烷酸，可增加子宫收缩并帮助排出未受精卵，从而引起骨盆和腹部疼痛。
月经期间如何正确饮食
正如我们所看到的，我们有许多激素和特定分子在月经期间会努力工作，以帮助我们排出未受精的卵子，因此，我们必须有一个富含必需营养素的良好饮食，以帮助其正确合成。
- 色氨酸：这是XNUMX-羟色胺的前体，或所谓的 “幸福的激素”。 在肉，蛋，鱼和奶制品中发现了大量。 同样在螺旋藻，豆瓣菜和菠菜中。
- 必需脂肪酸：为了从这一成分中受益，我们必须在饮食中添加更多的凤尾鱼，沙丁鱼，鲑鱼或鲱鱼。 尽管我们还在鳄梨或种子，奇亚，南瓜或亚麻等天然植物产品以及核桃或杏仁等干果中找到它们。
- 维生素B12和叶酸： 这两种营养素并驾齐驱，因为它们与人体有着非常密切的关系。 多亏了他们，我们获得了 蛋氨酸 负责形成的氨基酸 退黑激素，这种激素被称为 “睡眠激素”。 要消耗叶酸，我们需要消耗更多的菠菜，豆芽，菊苣，唐莴苣，鳄梨，杏仁和花生等。 同时他 营养素B12 我们主要在红肉，鸡蛋和乳制品中找到它。
- 维生素B6，C和镁：除了其他多种代谢影响外，这三个促进色氨酸向XNUMX-羟色胺的转化。 这 镁 我们从坚果，可可，大豆，欧芹或啤酒酵母中得到。 这 维生素B6 它更多地存在于全谷物，鱼类，肝脏和肾脏以及干果中。 虽然如此众所周知 维生素C 我们在辣椒，红色水果，猕猴桃，欧芹，西兰花等中找到它。
我们不要忘记
尽管我们专注于食物以及不容错过的营养成分，但我们绝不能忘记两个方面，这些方面是保持强健的关键，而月经也不会比平时更容易造成伤害。
喝水必不可少我们一定不要忘记每天喝两升水，甚至在那几天也要增加一点剂量。 适当的水合作用有助于我们获得无毒素的身体，并帮助我们消除体液retention留。
最后， 体育锻炼 如果我们每天至少散步半个小时，或者做一个小时的锻炼，我们就会感到很满足 有氧运动这将防止我们感到如此烦躁和心情愉快。
因此，您必须吃所有的东西，但要注意一些营养素，这样才能避免月经对我们的影响比平时大， 饮食要多样化，避免 某些更有害的做法 加工食品，酒精或烟草.