你知道睡前伸展运动的好处吗？ 好吧，到今天为止，肯定不会有一天您不将它们带回家。 因为它们有很多好处，而且它们也是无聊的众多好处。
如果您是上床摔倒的人之一，那么您应该花一点时间寻找它。 但 另一方面，如果您失眠，您一定会比以往更感谢他们。 无论您遇到什么情况，您都需要享受睡前伸展运动的好处。 我们开始了！
睡前伸展的好处
拉伸始终是值得进行任何训练的必不可少的部分。 但是除此之外，当我们提到通常在睡前做的事情时，我们会为我们的身体发现新的许多好处：
- 你会睡得更好：身体需要找到平衡，休息和放松的地方。 因此，只要它没有发生并且我们处于持续的警报状态，我们就无法像我们希望的那样入睡。 因此，通过执行某些拉伸，我们可以达到这种平衡。
- 您将消除紧张和压力：我们睡眠不好的原因之一是因为我们倾向于积累大量的紧张和神经，这会使身体过度不适。
- 预防疼痛：身体舒展时，我们将避免受伤和关节痛，当然，那些有时使我们的生活复杂化的挛缩也将消失。
睡前最好的伸展运动
我们如何谈论 睡前锻炼，并且我们不想破坏您的周期，一般来说，最好押在一些轻松而平稳的动作上。 另外，我们不能忘记，它们也必须短一些以具有更好的性能：
- 仰卧，手臂与身体分开，双腿弯曲，必须与脚底相连。 现在是最大程度地伸展膝盖的时候，但不要强迫。 我们深呼吸两次，然后回到起始位置。
- 在这种情况下， 你会坐后跟，身体向前倾斜，手臂也朝这个方向伸展。 如果您不能伸展很多，请不要担心。 专注于深沉，放松的呼吸几秒钟，然后放松。
- 现在，我们将改变练习，因为我们继续坐着，但是 腿向前伸直，向后伸直。 我们向前伸，试图触摸指尖。 如果您没有到达，也没关系，因为正如我们一直强调的那样，您不必强行拉伸。 尽量放松肩膀和颈部。
- 坐到床头，使你的双腿靠在墙上。 经过漫长的一天，这是释放它们和帮助我们循环的完美方法。 记住要呼吸几秒钟，然后休息。
- 我们再次仰卧，在这种情况下，我们将弯曲一条腿，将其放在胸部并用双手握住。 我们呼吸，释放并用另一只腿做同样的事情。
- 如 颈部拉伤 他们也可以在我们身上耍花样，因此我们需要努力。 我们将右手放在头上，然后将其弯曲或倾斜到同一侧，但不拉扯。 然后，我们在另一端进行相同的操作。
已经进行了这些练习 您将拥有良好的身体伸展能力，以更轻松的方式入睡。 理想情况下，首先要为每个人花几秒钟的时间。 但是当我们重复它们时，是的，我们可以增加重复次数和时间。 您什么时候开始使用它们？